Qu’est-ce qui cause une rumination excessive ? Les gens vous voient-t’il comme une personne inquiète ? Vos ongles sont-ils rongés jusqu’aux petits bouts parce que vous pensez constamment aux « et si » de la vie ?
Pensez à tout ce que vous manquez à cause de l’inquiétude. Est-ce que cela vous éloigne des événements sociaux amusants ? Est-ce que cela affecte votre performance au travail ? Est-ce que cela vous empêche de vous rapprocher de quelqu’un dans une nouvelle relation ? Comment le fait d’avoir des ressources simples à portée de main pour arrêter de trop penser pourrait-il améliorer votre vie ?
L’inquiétude elle-même n’est pas une maladie. En fait, c’est un problème auquel beaucoup de gens sont confrontés. Mais lorsque vous laissez la rumination excessive prendre le contrôle de votre vie, elle peut finalement se transformer en anxiété.
Si vous présentez certains de ces signes, il est probable que vous soyez un ruminant excessif :
- Vous avez du mal à vous endormir.
- Vous vous réveillez en vous sentant inquiet.
- Vos émotions fluctuent souvent, surtout lorsque les choses vous semblent incertaines.
- Vous scrutez les mots et les expressions faciales des gens.
Il existe des moyens d’arrêter de trop penser à chaque petite chose. Cela ne signifie pas que vous ignorez les choses difficiles, mais cela signifie que vous pouvez prendre une pause et vous détendre un peu !
Comment arrêter de “trop” penser ?
Cela demande de la pratique et du temps pour arrêter de trop penser après des années à en avoir pris l’habitude.
En utilisant quelques-uns des conseils énumérés ci-dessous, nous pouvons commencer à trouver un peu de paix et de liberté par rapport aux choses qui nous tourmentent chaque jour.
1. Apprendre à arrêter de trop penser
La première étape pour mettre fin à la rumination excessive sur tout est de reconnaître que nous sommes un inquiet.
Il est difficile pour nous, en tant qu’être humains, d’admettre que nous avons un problème, qu’il soit grand ou petit. Cependant, se rendre compte que nous ruminons trop est la seule façon d’avoir même envie d’y mettre fin ou de changer.
La prochaine fois que nous nous surprenons à nous inquiéter pour quelque chose, tâchons de freiner. Nous n’avons pas à creuser dans la cause sous-jacente de cette inquiétude pour l’instant. Au lieu de cela, reconnaissons le fait que nous pouvons trop penser au sujet.
Ce simple « arrêt » et cette reconnaissance peuvent nous aider à revenir à la réalité de la situation et à la rendre moins effrayante et écrasante.
2. Voyager pour découvrir le monde
Savez-vous que les voyages sont scientifiquement prouvés pour soulager l’anxiété, le stress et la dépression ? Ça semble être une excuse parfaite pour acheter ce billet d’avion et planifier un voyage en sac à dos en Europe, n’est-ce pas ?
Voyager peut nous aider à avoir une nouvelle perspective sur la vie. Cela nous donne également quelque chose à anticiper, ce qui peut être une distraction bienvenue de vos inquiétudes.
À quel point notre vie est-elle équilibrée ?
Nous pouvons évaluer l’équilibre de notre vie avec notre auto-évaluation du temps/vie et obtenir un rapport personnalisé gratuitement.
Nous découvrons nos points forts en gestion du temps et nous pouvons avoir des opportunités cachées et façonner notre vie à notre façon.
Pour le dire simplement : des vacances peuvent nous rendre plus heureux. Une étude de 2002 réalisée par l’Université de Surrey a découvert que les personnes qui savent qu’elles vont partir en vacances sont plus heureuses.
Cela aide également à stimuler notre cerveau et à augmenter notre satisfaction globale de la vie. Plus de satisfaction signifie moins de temps pour s’inquiéter !
La bonne nouvelle ? Nous n’avons pas nécessairement besoin de quitter le pays, ou même votre département, pour profiter des avantages des voyages. Passer une nuit dans une chambre d’hôtes locale, prendre des vacances chez vous ou participer à une attraction touristique locale que nous n’avons jamais vue auparavant.
3. Ne pas croire chacune de nos pensées
Comment arrêter de trop penser ? Premièrement nous ne devons pas croire à tous les mensonges que notre propre esprit nous raconte.
Cela semble être une déclaration assez simple, mais c’est difficile à faire pour les personnes qui sont inquiètes chroniques ou qui ont tendance à trop réfléchir à tout.
La vérité est que nous avons le pouvoir de prendre le contrôle de nos pensées. Lorsque des pensées négatives surviennent, nous ne sommes pas obligé de les croire. Nous pouvons les reconnaître — et nous devons le faire. Mais nous avez le choix de les laisser prendre le dessus ou non. Juste parce que notre propre esprit nous dit de trop réfléchir à quelque chose, ou d’avoir peur de quelque chose, cela ne signifie pas que nous devons le faire.
Nous pouvons notamment mettre en pratique ce conseil chaque fois que l’inquiétude essaie de s’insinuer et de gâcher notre journée.
4. Changer ses pensées
Lorsque nous réfléchissons trop aux choses, ces pensées et ces inquiétudes commencent à envahir notre esprit. Une bonne chose à faire dans ce cas est de riposter en faisant immédiatement quelque chose d’autre qui mobilise notre cerveau.
Cela pourrait inclure penser à autre chose de plus agréable, écrire dans un journal, faire vingt pompes, lire un article ou appeler notre meilleur ami. L’idée ici est de faire quelque chose pour nous faire sortir de ce moment d’inquiétude immédiatement..
Nous pourrions être surpris de voir à quelle vitesse les pensées passent lorsque nous ne leur donnons pas le pouvoir de prendre le dessus.
5. Troubler ses sens
La rumination et l’inquiétude sont des activités mentales, donc si elles commencent à prendre le dessus, nous pouvons faire une activité physique pour contrer cela.
Nous pouvons ainsi « choquer » essentiellement nos sens en retirant le pouvoir d’une zone de notre corps et en le donnant à une autre.
Par exemple, si nous commençons à ressentir de la peur face à l’incertitude d’un événement à venir, nous pouvons nous éclabousser le visage avec de l’eau froide ou sentir des huiles apaisantes à la lavande. Notre cerveau commencera à réagir au changement soudain, et nous aurons moins de capacité à nous concentrer sur les pensées inquiétantes.
Évidemment, à chacun de trouver ce qui fonctionne pour lui afin de troubler ses sens et de garder une meilleure maîtrise de ses émotions.
6. Ne pas s’embêter avec les petits détails
Vous avez probablement déjà entendu cette expression, mais lorsque nous sommes un grand penseur, il est d’autant plus utile d’essayer de l’appliquer.
Il y a des choses dans la vie sur lesquelles nous pouvons avoir un certain contrôle et d’autres non. Il est ainsi intéressant de prendre le temps de reconnaître les choses que nous ne pouvons pas contrôler et de les accepter telles qu’elles sont.
Cela signifie que nous allons devoir laisser aller certaines choses. Cela prendra du temps et de la pratique, mais plus nous sommes conscient des choses que nous ne pouvons pas contrôler, plus il est facile de ne plus nous inquiéter autant.
Il y aura toujours des choses plus importantes à venir, alors ne laissons pas les choses qui n’ont pas vraiment d’importance nous paralyser d’inquiétude.
7. Être indulgent envers soit même
Nous ne sommes pas parfait, et nous n’avons pas besoin de l’être.
C’est plus qu’un discours de motivation, c’est une réalité. Le perfectionnisme est souvent lié à la rumination et à l’anxiété, mais les deux fonctionnent en fait dans un cycle vicieux. Les gens recherchent souvent la perfection pour faire face à l’inquiétude et à l’anxiété, mais cela tend à les rendre encore plus anxieux parce qu’il est impossible d’être parfait.
Ce n’est pas facile d’admettre et d’accepter les imperfections, mais lorsque nous réalisons que personne n’est parfait, nous pouvons faire des petits pas vers lâcher prise sur nos pensées inquiètes et nous accorder un peu de répit.
8. Prendre une photo, elle dure plus longtemps
La photographie, en particulier la photographie de la nature et des paysages, peut réduire le stress et nous aider à nous distraire de nos propres inquiétudes et de notre rumination excessive.
Pourquoi cela fonctionne-t-il ? Lorsque nous prenons des photos, nous sommes dans le moment présent. Nous sommes conscients du monde qui nous entoure et de ce que nous voyons à travers un écran. Nous n’aurons pas le temps de nous inquiéter, car notre esprit n’est pas autorisé à errer vers notre passé ou notre avenir, du moins pendant quelques instants.
La photographie nous permet également de libérer notre côté créatif, ce qui réduit le stress et nous aide à trouver un meilleur équilibre chaque jour.
9. Mettre les mains dans la terre
Nous n’avons pas besoin d’avoir la main verte pour profiter des bienfaits du jardinage.
Selon Psychology Today, le jardinage peut nous procurer des bienfaits pour la santé mentale comme la relaxation et la pleine conscience. Cela nous permet de libérer nos inquiétudes, nos agressions et même nos pensées excessives. Cela nous donne également un sentiment sain de contrôle, ce qui peut offrir un bon équilibre pour quelqu’un qui a tendance à trop penser.
Si vous êtes novice dans le monde du jardinage, commencez petit et utilisez quelques astuces simples pour ne pas vous sentir submergé. Plantez quelques semis dans des coquilles d’œufs pour les faire démarrer, et utilisez de l’eau de cuisson sur vos plantes comme engrais naturel.
Avant même de vous en rendre compte, vous aurez un beau jardin grâce à tous vos efforts, et un moyen de creuser vos soucis.
10. Écouter de la musique
Montez le son de la radio, mettez vos écouteurs et écoutez vos chansons préférées.
La musique a de nombreuses propriétés curatives et des avantages psychologiques. Elle peut améliorer notre concentration, réduire le stress et stimuler notre mémoire.
La musique peut également nous aider à être plus conscient de nous-même, ce qui rend plus facile d’identifier les habitudes de rumination. Lorsque nous écoutons ou jouons activement de la musique, nous sommes plus conscient de l’instant présent et moins préoccupé par tout le reste.
Choisir d’écouter de la musique offre également une distraction bienvenue, ce qui nous amène à notre point suivant.
📄 ARTICLE EN LIEN : 10 avantages étonnants à écouter de la musique (selon la science)
11. Pratiquer une activité physique
Parfois, la sueur peut être le meilleur remède pour un esprit préoccupé.
Il y a tellement d’avantages à l’exercice, notamment une amélioration de notre santé cardiovasculaire et une amélioration de notre humeur. En plus de faire partie d’un mode de vie sain, l’exercice a également des avantages psychologiques.
Faire de l’exercice nous permet de fixer des objectifs, ce qui nous garde concentré (et distrait des inquiétudes). Cela nous apporte également un sentiment d’accomplissement lorsque nous atteignons ces objectifs. Donc, non seulement nous faisons quelque chose de bon pour notre corps, mais nous donnons aussi un coup de pouce à notre cerveau et nous écartons nos soucis dans le processus.
Si possible, tâchons de faire de l’exercice à l’extérieur car passer du temps dans la nature a ses propres avantages pour stimuler l’humeur !
12. Etablir un budget
Un des plus grands facteurs de stress dans la vie, c’est l’argent.
En fait, selon un sondage, c’est l’une des principales sources de stress des français.
Si l’une de nos principales inquiétudes concerne le montant d’argent que nous avons, une solution simple est d’y prêter plus attention. Créer un budget, en particulier pour une famille en pleine croissance, nous permet de mieux identifier nos habitudes de dépenses et de décider où nous pouvons réduire et quelles sont vraiment nos priorités financières.
L’argent peut être une préoccupation majeure pour certaines personnes, mais avec un peu de temps, de persévérance et de planification, nous pouvons le maîtriser au point de ne presque jamais avoir à y penser.
📄 ARTICLE EN LIEN : Listes de conseils à suivre pour économiser efficacement de l’argent !
13. Pratiquer la méditation
La méditation a été stéréotypée depuis des années, mais elle n’a pas à être ce que nous voyons dans les films.
La méditation est simplement une technique de relaxation qui nous permet d’apprendre à ne pas trop penser, à être conscient et concentré sur le moment présent, plutôt que de laisser nos pensées anxieuses prendre le dessus.
Nous n’avons pas besoin de pratiquer des rituels spéciaux pour méditer. Nous devons simplement trouver quelques minutes par jour pour nous asseoir en silence, nous concentrer sur notre respiration et laisser nos pensées venir et partir librement. Pratiquer régulièrement cette activité peut faire une grande différence dans la santé globale de notre état mental.
Il peut être difficile de vider notre esprit, même pendant quelques minutes, mais réussir à intégrer la méditation dans notre routine quotidienne peut nous aider à améliorer notre maîtrise de nos pensées.
Pour aller plus loin, voici un guide pour bien débuter la méditation.
14. Avoir de la gratitude
Avoir une attitude de gratitude, ce n’est pas seulement une expression ringarde qu’on nous a dite au camp d’été — c’est une nécessité pour quelqu’un qui rumine tout.
Les avantages de la gratitude vont du physique au psychologique. Elle peut améliorer notre estime de soi et augmenter notre force mentale globale.
Nous pouvons par exemple tenir un journal quotidien des choses pour lesquelles nous sommes reconnaissantes, nous apprendrons à cesser de nous inquiéter pour tout et nous aurons quelque chose à consulter et à regarder dans les moments qui semblent accablants, ou lorsque nous nous trouverons noyé dans l’inquiétude.
La gratitude peut nous donner une perspective différente sur les choses, de sorte que les situations sur lesquelles nous ruminons deviennent moins importantes.
15. Comprendre ce qui motive notre inquiétude
Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi vous réfléchissez et vous vous inquiétez autant ?
Si nous prenons le temps d’y penser, il pourrait y avoir des causes sous-jacentes à pourquoi nous avons tant d’inquiétude.
Ce n’est pas facile de faire face à nos peurs, mais ce n’est pas facile non plus de faire face à ce qui pourrait être la cause de ces peurs. Trouver du temps et un espace sûr où nous pouvons vraiment nous regarder à l’intérieur pour mieux comprendre nos motivations, afin de pouvoir les maîtriser.
Parfois il est également intéressant de faire cela avec un professionnel comme un psychologue. Une personne qui va nous poser les bonnes questions avec un regard extérieur.
Ce n’est pas toujours facile d’apprendre à arrêter de trop penser et de se détendre, mais avec de la pratique, c’est possible.
Pour conclure…
S’inquiéter pour tout peut vraiment prendre le dessus sur notre vie et nous empêcher de vivre des expériences agréables, d’avoir des relations riches avec autrui et un sentiment de contentement. Mais en faisant un travail sur soi et avec un peu d’effort et de persévérance, il est possible de reprendre la main sur nos pensées.
En utilisant certains des conseils énumérés ici et en les intégrant à votre vie quotidienne, vous pouvez chasser l’inquiétude une fois pour toutes. 🙂
Prenez soin de vous et à bientôt !
Sources / références :
- Image : unsplash, leonardo.ai
- Journal of Vacation Marketing : A Study of the impact of the expectation of a holiday on an individual’s sense of well-being
- Healthline : The Many Benefits of Lavender for Modd, Sleep, Hair, and Skin
- Psychology Today : Gardening And Mental Health: A Brief Overview
- Very Well Mind : The Surprising Psychological Benefits of Music
- Health Harvard : Sour Mood Getting You Down? Get Back to Nature
- Northwestern Mutual : Planning & Progress Study 2018
- Psychology Today : 7 Scientifically Proven Benefits of Gratitude
- Lifehack : Ways to Stop Overthinking and Worrying About Everything