Dans nos vies bien remplies, où les distractions sont partout comme l’air que nous respirons, garder notre concentration semble être un défi de taille. Pour rester focalisés et résolus, nous avons besoin d’une énergie considérable.
Tout comme nos muscles corporels ont leur force et endurance à un moment donné, nos « muscles » d’attention fonctionnent de la même manière. Les laisser inactifs les affaiblit, mais les exercer délibérément les fera prospérer. Malgré le besoin de repos après une concentration intense, il est intéressant de découvrir les réserves de force et de concentration que nous possédons réellement.
Voyons ainsi dans cet article 4 exercices simples pour réussir à améliorer notre concentration.
4 Exercices efficaces pour aiguiser notre concentration
Ces exercices de concentration peuvent devenir notre « boîte à outils » pour affiner notre attention. Certains nous guident pour optimiser notre temps, tandis que d’autres contribuent à apaiser notre esprit.
Mais, tout comme l’entraînement physique, le développement de la concentration est une question d’énergie. Pratiquer régulièrement ces exercices nous aidera non seulement à nous concentrer davantage, mais donnera également à notre cerveau l’endurance et la clarté nécessaires dans ce monde tourbillonnant.
🏃 Exercice physique
S’engager dans la musculation et d’autres activités physiques ne se limite pas à fléchir des muscles. C’est une pratique qui inculque la discipline et qui nous remplit d’énergie. Il y a de la science derrière cela, et ce n’est pas quelque chose que nous pouvons ignorer facilement (voir l’article « L’exercice régulier modifie le cerveau pour améliorer la mémoire et les capacités de réflexion » – HARVARD HEALTH BLOG).
L’exercice abaisse la résistance à l’insuline, apaise l’inflammation et déclenche des facteurs de croissance. Ces substances améliorent le bien-être des cellules cérébrales, favorisent la croissance de nouveaux vaisseaux sanguins et même soutiennent la naissance et la survie de nouvelles cellules cérébrales.
Ce qui est encore plus intéressant, c’est que de nombreuses études révèlent que les zones du cerveau qui dirigent la pensée et la mémoire sont plus développées chez les personnes qui font de l’exercice. Un programme d’exercices modéré et régulier sur six mois à un an peut élargir certaines régions du cerveau, selon le Dr. Scott McGinnis, neurologue affilié à Harvard.
Alors, commençons simplement par consacrer 15 ou 30 minutes par jour à une activité qui nous fait bouger, que ce soit une marche rapide, une danse, un jogging ou même des sauts en étoile dans notre salon. Nous n’avons pas besoin d’être un athlète pour commencer, il suffit de trouver ce que nous aimons et de commencer à bouger. La concentration suivra par la suite. 😉
👂 Pratiquer l’écoute active
L’écoute active est une compétence aussi subtile que puissante. Il ne s’agit pas simplement d’entendre les mots ; il s’agit de se connecter à l’essence d’une conversation et de répondre de manière à montrer que nous sommes réellement impliqués.
Pourquoi l’écoute active aiderait-elle à se concentrer ? Eh bien, elle force notre cerveau à se concentrer sur une tâche à la fois, à ne pas divaguer, mais à rester focalisé sur ce qui est dit. C’est un entraînement pour nos muscles d’attention.
Pour devenir un auditeur actif, faites un effort conscient pour faire une pause après que notre partenaire a parlé lors d’une conversation. Prenons ce moment pour vraiment saisir ce qu’ils ont dit, réfléchissons-y et pensons à notre réponse. Pendant qu’ils parlent, nous ne devons pas hésiter à hocher la tête ou ajouter un « Je vois » ou « Continuez ». Ces petites actions peuvent avoir un grand impact, nous incitant à rester dans l’instant et à éviter que notre attention ne dérive.
📄 ARTICLE EN LIEN : Comment pratiquer l’écoute active (un guide étape par étape)
🧘 Méditation
La méditation est une porte d’entrée pour comprendre notre esprit ; une manière d’entraîner notre esprit à se concentrer et à rester calme dans le monde toujours bruyant.
Selon une recherche du Centre médical de l’Université Columbia, la méditation ne consiste pas simplement à fermer les yeux et à rester immobile. C’est une pratique qui peut changer à la fois l’apparence et le fonctionnement de notre cerveau.
Les bienfaits de la méditation incluent une diminution du stress, de l’anxiété et de la dépression, ainsi qu’une augmentation de la concentration, de la capacité d’apprentissage et de la concentration. Elle peut également améliorer la mémoire, renforcer notre système immunitaire, développer la résilience et même améliorer notre sommeil.
Alors, pourquoi ne pas essayer la méditation ? Nous apprendrons à commander notre concentration plutôt que d’être dirigé par des distractions. C’est comme avoir un cheval sauvage et lentement l’entraîner à répondre à nos ordres. Notre esprit, autrefois dispersé, apprend à rester en place, à se concentrer sur ce qui est important et à ignorer ce qui ne l’est pas.
📄 ARTICLE EN LIEN : 6 bienfaits de la méditation pour la santé
🍅 Utiliser la technique pomodoro
Avez-vous déjà ressenti que votre concentration s’estompe après avoir travaillé trop longtemps sur une tâche ?
Nos esprits, tout comme nos corps, ont besoin de pauses pour se recharger et retrouver de la force. C’est là que la Technique Pomodoro intervient, une méthode simple, mais efficace pour nous aider à rester concentrés et énergisés.
Voici comment cela fonctionne (en 3 étapes) :
1 – Choisissez une tâche que vous devez accomplir, réglez une minuterie pour 25 minutes et travaillez uniquement sur cette tâche jusqu’à ce que la minuterie sonne.
2 – Ensuite, prenez une pause de cinq minutes pour vous étirer, prendre un café ou simplement respirer. Répétez.
3 – Après quatre cycles, prenez une pause plus longue de 15 à 20 minutes.
La simplicité de la technique Pomodoro réside dans son rythme. En nous concentrant sur une tâche pendant une période spécifique et gérable, nous entraînons notre cerveau à se concentrer.
C’est comme soulever des poids avec notre esprit, travailler dur, puis prendre un repos pour récupérer. Pendant ces 25 minutes, votre esprit est pleinement engagé, sachant qu’une pause arrivera bientôt. Cela devient un jeu, un défi pour rester concentré, et les pauses régulières nous assurent de ne pas vous épuiser.
Mais pourquoi cette technique fonctionne-t-elle si bien ? Le secret réside dans l’équilibre entre le travail et le repos. Notre cerveau apprend à s’engager pleinement pendant ces 25 minutes, sachant qu’une récompense – une pause – est juste au coin de la rue.
En entraînant notre esprit à comprendre que la concentration n’est pas un marathon sans fin, mais une série de sprints avec des pauses entre eux, ce rythme construit une endurance mentale à la fois résiliente et durable.
Pour en savoir plus, vous pouvez également regarder la vidéo ci-dessous sur la méthode. 🙂
Pour conclure…
Dans un monde trépidant et rempli de distractions, maintenir sa concentration peut parfois sembler une tâche herculéenne.
Cependant, comme nous venons de le voir, ce n’est pas quelque chose d’impossible. Comme une machine bien réglée ou un muscle soigneusement exercé, l’esprit peut être formé, renforcé et perfectionné.
Aucune des pratiques que nous avons partagées ci-dessus n’est une solution rapide. Elles exigent du travail, de l’engagement et, surtout, de la patience. Il s’agit de construire des habitudes, une étape à la fois. 🙂
Alors, que nous soyons un professionnel visant à nous concentrer ou simplement quelqu’un qui veut profiter d’un livre sans tendre la main vers son smartphone, mettons en pratique ces exercices pour améliorer notre concentration. Expérimentons-les et trouvons ce qui fonctionne vraiment pour nous. 🙂
Portez-vous bien et à bientôt !