Imaginez ceci : vous avez une liste avec de nombreux objectifs à atteindre. Vous savez que vous devez travailler, mais vous ne vous sentez pas en « état » de faire quoi que ce soit. Vous êtes dans un état d’esprit ou vous avez du mal à rester concentré et vous vous sentez démotivés. Cet état vous parle ? Si votre réponse est oui, sachez simplement que vous n’êtes pas seul, et qu’il existe des « parades » intéressantes à connaître.
Comment retrouver sa motivation ?
Honnêtement, tout le monde connaît des moments de démotivation. Parfois, nous ne nous sentons pas bien, nous nous sentons dépassés par tout le travail qui est en face de nous, nous sommes parfois de mauvaise humeur, ou il nous arrive « juste » de nous sentir paresseux. Mais peu importe la raison pour laquelle nous nous sentons démotivés, si nous ne faisons rien pour « contrer » cet état, nous aurons du mal atteindre et réaliser tous nos projets.
Il n’est pas toujours facile de rester motivé…
De la façon dont je vois les choses, nous avons deux options lorsque nous sommes dans un de ces jours paresseux.
Nous pouvons nous asseoir et laisser notre liste de tâches se « moquer » de nous et nous causer encore plus de stress, ou nous pouvons trouver des façons pour nous motiver et être plus productif et serein.
Si comme moi, vous essayez la majorité du temps de choisir la deuxième option, voici ci-dessous quelques astuces bonnes à connaître pour atteindre cet objectif.
1. Décomposer les « grosses » tâches
Les grands objectifs peuvent sembler intimidants, surtout si vous êtes dans un « mauvais jour ». Alors vous pouvez essayer de « casser » les grosses tâches en des plus petites. Ce qui rendra l’objectif final moins intimidant qu’au départ.
Par exemple, si vous devez réaliser une grande présentation (Diaporama, PowerPoint) pour votre travail, vous pouvez la décomposer en plusieurs étapes bien établies à réaliser séparément. En effet, il est beaucoup plus simple de réaliser un projet en définissant des petites étapes à valider au fur et à mesure. Avec cette méthode vous vous sentirez beaucoup plus motivés pour terminer chacune d’entre elles, et vous risquez même de gagner de la motivation après avoir validé une des étapes.
2. Restez en mouvement
Nous vous êtes vous jamais senti fatigué certaine journée alors que vous n’avez rien fait ?.. Eh bien, c’est justement cela le problème, c’est parce vous n’êtes plus en « mouvement » ! Ne pas faire assez d’exercice peut certainement vous faire vous sentir plus paresseux et même incompétent…
Donc, n’hésitez pas à faire quelques « jumping jacks », du jogging, ou tout simplement aller vous balader. Ceci est un moyen infaillible pour vous donner plus d’énergie et faire avancer les choses.
Bouger pour retrouver votre motivation (sports, balade, etc..)
3. Concentrer vous sur une chose à la fois
Si vous vous sentez dépassé parce que vous avez trop de tâches à réaliser, cela peut rapidement vous démotiver… La sensation d’une charge de travail élevée risque de vous stresser et de « tuer » votre motivation.
Donc, s’il vous arrive de vous sentir dépassé, choisissez seulement une tâche sur laquelle travailler (de préférence la plus importante). Pensez à garder uniquement votre attention sur la réalisation de cette seule tâche à faire pour le moment. Une fois que vous aurez terminé, vous trouverez probablement que vous avez alors la motivation pour travailler sur le reste de votre liste.
4. Prenez une pause
L’une de mes façons préférées de me (re)motiver est de prendre une pause de tout ce qui me démotive avec des choses qui me passionne et me redonne de l’énergie. Prendre le temps de se concentrer sur un de nos passe-temps préférés permet généralement de nous mettre de bonne humeur.
Lorsque vous avez terminé ce moment de détente, vous allez revenir à votre liste de choses avec un état d’esprit heureux et rafraîchi. Cela pourrait vous donner la motivation dont vous avez besoin pour travailler sur les tâches les moins amusantes à faire.
Prenez une pause pour récupérer et trouver un nouveau souffle
5. Offrez-vous une récompense
La recherche montre que les gens sont plus susceptibles de faire une tâche, si on leur offre une récompense pour la faire. Donc, se donner une récompense si nous arrivons à terminer une liste de tâches (ou terminer une tâche) peut-être une astuce de motivation intéressante à intégrer.
Offrez-vous par exemple quelque chose que vous avez attendez depuis longtemps ou même quelque chose de plus petit comme un bain relaxant, un carreau de chocolat ou encore regarder l’épisode d’une séries TV.
Offrez-vous une récompense après avoir réalisé une tâche pénible
Vous avez une autre méthode pour retrouver votre motivation ? N’hésitez pas à partager vos astuces dans les commentaires ci-dessous. 🙂
Portez-vous bien et à bientôt !
Si vous avez trouvé une faute d’orthographe, merci de nous en informer en sélectionnant le texte en question et en appuyant sur « Ctrl + Entrée« .
