La COVID-19 a considérablement perturbé nos vies. Pour beaucoup d’entre nous, cela a été une période traumatisante alors que les sentiments de peur et d’incertitude semblent dominer nos vies. En conséquence, notre humeur et nos niveaux d’énergie changent tellement que nous avons l’impression de faire des montagnes russes tous les jours.
Notre anxiété et notre niveau de stress sont ce qui alimente nos sautes d’humeur et nos faibles niveaux d’énergie, et si nous n’agissons pas pour y faire face, nous nous retrouverons dans un endroit où notre bien-être est menacé.
Pour lutter contre ces effets, voyons 8 stratégies puissantes de stimulation de l’humeur que nous pouvons appliquer dès maintenant pour améliorer notre humeur et notre niveau d’énergie.
Suivre ces 8 stratégies de manière cohérente participe notamment à renforcer notre résilience et à stimuler notre humeur et notre énergie.
1. Faire de l’exercice et manger sainement
Avoir le blues peut arriver à tout le monde et un peu de distraction peut nous aider à nous sentir à nouveau nous-mêmes. Aller marcher, faire une séance de sports pendant 30 minutes est un moyen facile et rapide de se distraire afin de retrouver son humeur et son énergie.
Cependant, s’engager dans un programme d’exercice régulier est le meilleur moyen de maintenir et de gérer efficacement votre humeur et votre niveau d’énergie tout au long de votre vie. Outre l’exercice physique, une alimentation saine et équilibrée est essentielle pour maintenir votre niveau d’énergie.
Évitez à tout prix la malbouffe, les sucreries et l’alcool lorsque vous vous sentez déprimé et en manque d’énergie.
L’exercice physique et des repas équilibrés contribuent également de manière significative à de bonnes habitudes de sommeil, qui sont essentielles à une vie saine et équilibrée.
2. Faire de la méditation
La méditation produit des changements cérébraux qui favorisent les émotions positives et réduisent les émotions négatives, telles que la peur et la colère. Elle peut faire baisser le rythme cardiaque, la tension artérielle, la fréquence respiratoire, l’adrénaline et le taux de cortisol. Le cortisol est une hormone qui est libérée en réponse au stress.
S’engager dans des pratiques de médiation régulières est une excellente stratégie pour gérer le stress et l’anxiété dans notre vie.
Il existe de nombreuses approches différentes de la médiation (ex: méditer en marchant), et il faut généralement un certain temps pour trouver celle qui nous convient le mieux. Ainsi, soyez prêt à explorer et à essayer quelques programmes de médiation jusqu’à ce que vous en trouviez un qui vous convienne.
3. Apprendre à se détendre par la respiration
Lorsque nous sommes anxieux et stressés, nous avons tendance à respirer rapidement et superficiellement à partir de nos poumons supérieurs. Si nous réalisons ce type de respiration trop longtemps, nous pouvons finir par faire de l’hyperventilation…
À ce stade, notre corps est dans ce qu’on appelle un « état d’urgence » et nous pouvons ressentir des symptômes physiques inconfortables lors d’une crise de panique.
La bonne nouvelle, c’est qu’en modifiant notre respiration, nous pouvons inverser ces symptômes. En modifiant notre rythme et notre schéma respiratoires, nous pouvons stimuler la réaction parasympathique du corps. Il s’agit du système du corps tout aussi puissant et opposé à la réponse d’urgence et est souvent appelée la réponse de relaxation.
Il existe plusieurs autres techniques de respiration que nous pouvons utiliser lorsque nous sommes en période de stress ou de peur. La technique de respiration apaisante est l’une des nombreuses techniques de respiration qui peuvent nous aider lorsque nous sommes à court d’énergie, craintif, confus ou anxieux.
Cela peut également nous aider à améliorer notre humeur et votre énergie. Cette technique prend du temps pour devenir naturelle dans notre vie quotidienne. Mais avec de l’entraînement et de la pratique, cela nous permet au final d’avoir une meilleure maîtrise sur notre vie. 🙂
4. Définir des objectifs clairs à atteindre
Ne pas avoir de clarté dans la vie ou ne pas savoir ce que l’on veut peut contribuer à un faible niveau d’énergie et à un sentiment de déprime. Avoir un but, un sens et une clarté dans la vie améliore notre humeur, réduit le stress et nous garde mentalement vifs.
Il est ainsi important de prendre le temps de réfléchir à se qui est important pour nous (ex: prendre soin de notre famille) et de chercher à définir si nous sommes sur la bonne voie (ou non). Nous pouvons même réaliser une sorte de feuille de route (depuis un carnet de notes ou une solution de gestion de projet comme Asana par exemple) pour suivre au fil du temps la réalisation de nos objectifs.
Ainsi, lorsque nous avons défini un sens à notre vie, cela nous donne la possibilité de nous concentrer sur les choses qui comptent dans la vie – et éviter celles qui nous tirent vers le bas.
5. Avoir une vie sociale
Lorsque nous sommes au bout du rouleau et que nous nous sentons déprimés, la dernière chose que nous voulons faire est de sortir et de rencontrer des gens. Il est normal de le faire de temps en temps, mais si nous nous isolons, nous ne nous rendons hélas pas service.
L’isolement mène à la solitude et cela alimente notre sentiment de tristesse. Passer du temps avec d’autres personnes contribue à améliorer notre humeur. Les êtres humains sont faits pour être sociables et lorsque nous sommes avec d’autres, nous sommes distraits et ne pensons pas à nous. 🙂
Si nous nous sentons déprimés, faisons un effort pour contacter un ami ou un membre de notre famille qui a une énergie positive. Sortons de la maison et organisons une rencontre avec cette personne pour prendre un café ou simplement décrocher le téléphone, lui envoyer un message ou l’appeler par visioconférence.
Prendre des mesures pour contacter quelqu’un chaque fois que nous nous sentons déprimé peut être une excellente solution pour retrouver de l’énergie. 🙂
L’une des solutions pour le faire de façon naturelle est de pratiquer des activités ou nous pouvons rencontrer et échanger avec d’autres personnes. Comme par exemple avec la pratique d’activité sportive ou toute autre association (club d’échecs, de photographie, …).
6. Mettre de la musique et danser!
Lorsque nous dansons sur une chanson que nous aimons, nous nous sentons plus heureux! Cela est en partie dû à la libération d’endorphines et de neurotransmetteurs positifs que nous ressentons lorsque nous dansons, en particulier lorsque nous dansons sur une chanson que nous aimons.
Alors, quand nous nous sentons à court d’énergie et un peu déprimés (et que cela est possible), mettons notre chanson de danse préférée et laissons-nous aller et danser! C’est garanti que nous nous sentirons mieux après cette petite séance musicale. 😃
7. Renifler un citron ou des huiles essentielles
Bien que cela puisse paraître étrange, notre odorat est lié à notre état émotionnel, et il semblerait que les citrons sont des stimulants de l’humeur!
Des études ont également montré que les huiles essentielles telles que la lavande et le basilic peuvent aider à réduire le stress et la négativité. La menthe poivrée est une huile essentielle qui stimule l’énergie et soulage le stress, tout comme la vanille et la cannelle.
Lorsque nous sommes stressés ou que nous avons peu d’énergie, nous pouvons utiliser une lotion parfumée contenant quelques gouttes d’huile essentielle dans nos mains et les respirer.
Pour conclure…
Ces techniques permettent d’augmenter notre humeur et notre niveau d’énergie.
Il est ainsi intéressant d’appliquer ces méthodes de stimulation de l’humeur dans notre vie afin de faire face aux perturbations et aux incertitudes auxquelles nous sommes confrontés dans la vie.
Cela d’autant plus dans la période difficile que nous vivons actuellement.
Portez- vous bien et à bientôt!