Il existe de nombreuses recherches sur le sommeil et son impact sur notre santé et notre bien-être en général. En effet, si nous n’avons pas de bonnes habitudes de sommeil, nous faisons généralement plus d’erreurs, notre mémoire nous fait faux bond, notre humeur basculent de manière alarmante et notre productivité chute de façon spectaculaire…
Le sommeil est vital pour réguler les différentes parties de notre corps, qu’il s’agisse de permettre des réparations essentielles à notre corps ou encore de réguler les hormones qui contribuent au stress et à l’hypertension. Sans sommeil, nous deviendrions, en effet, des être humains « non fonctionnel ». Donc, si nous convenons qu’il est essentiel de dormir suffisamment et si nous voulons avoir beaucoup d’énergie et de vitalité, il est important d’avoir de bonnes habitudes de sommeil.
Voyons ainsi ci-dessous huit habitudes de sommeil saines qui peuvent nous aider à rester alerte, énergique et concentré chaque jour. 🙂
1. Avoir un temps de sommeil défini
Le moyen le plus efficace de s’assurer que nous dormons suffisamment est probablement de se coucher et de se lever à la même heure chaque jour. Cela s’applique aux jours de semaine ainsi que les week-ends.
Maintenant, comment le faire, cela dépend de chacun d’entre nous. Premièrement, nous devons d’abord savoir de combien de temps de sommeil nous avons besoin pour nous sentir reposés. Pour ma part, j’ai actuellement besoin d’environ 7 à 8 heures de sommeil par jour. La deuxième chose est de savoir combien de temps il nous faut habituellement pour nous endormir. Pour moi, il me faut généralement une trentaine de minutes pour m’endormir.
Évidemment nous sommes tous différents. Certains d’entre nous peuvent avoir besoin de huit ou neuf heures de sommeil (et généralement, plus nous sommes jeunes, plus nous avons besoin de sommeil), ou vous pouvez parfaitement fonctionner avec cinq ou six heures.
Donc, la formule que nous devons appliquer ici est : quantité de sommeil dont nous avons besoin (en heures) + temps moyen pour nous endormir (en minutes) – temps dont nous avons besoin pour nous réveiller = notre heure de coucher.
Une fois que nous connaissons notre heure de coucher, nous devons faire de mieux pour respecter cette heure et aller nous coucher à se moment précis.
2. Planifier sa journée du lendemain
Autre point important, il est intéressant de s’assurer d’avoir un plan pour le lendemain. Cela nous évite de nous soucier de ce que nous avez à faire le jour suivant. Nous savons alors ce qui est important et nous savons que nous avons suffisamment de temps pour le faire.
La planification de la journée ne devrait pas prendre plus de dix à quinze minutes, mais le fait de savoir ce que nous voulons faire le lendemain nous place dans un état beaucoup plus détendu, et être dans un état détendu signifie que nous sommes beaucoup plus susceptible de passer une bonne nuit de sommeil.
Autre avantage de savoir ce que nous voulons faire le lendemain est que nous commençons la journée avec plus de concentration, ce qui nous donne inévitablement plus d’énergie pour faire le travail.
Lorsque nous n’avez pas de plan pour la journée, nous perdons tellement de temps et d’efforts à essayer de décider sur quoi travailler, que le plus souvent, nous finissons par travailler sur les priorités des autres plutôt que sur les nôtres. (Aller plus loin avec l’article : 9 astuces pour bloquer du temps afin d’améliorer sa concentration)
3. Ne pas laisser des problèmes non résolus au travail
Beaucoup de personnes ont du mal à passer une bonne nuit de sommeil car ils ont des problèmes non résolus qui se sont accumulés lors de leur journée. Ces problèmes non résolus, s’ils ne sont pas traités, inquiètent et stressent nos esprits (aller plus loin sur le sujet avec l’effet Zeigarnik).
Ce qui se passe, c’est que notre esprit conscient s’inquiète à leur sujet parce que nous n’avons pas décidé des mesures à prendre pour les résoudre.
Au lieu de cela, avant d’aller au lit, il peut-être pertinent de noter tout ce qui nous passe par la tête et de décider ce que nous devons faire pour les résoudre. Évidemment, cela ne signifie pas que nous devons résoudre le(s) problème(s) pour le moment. Cela signifie que nous devons décider quoi faire ensuite.
Par exemple, imaginons que juste avant de terminer le travail, nous avons reçu un e-mail vous informant que la présentation importante de la semaine prochaine a été avancée au vendredi, ce qui n’est pas le meilleur e-mail à recevoir à 17h50 un mercredi… Au lieu de le laisser jusqu’à demain, où nous nous en soucierons toute la soirée, ouvrons notre calendrier et réservons quelques heures pour travailler sur la présentation de demain. Réorganisons nos rendez-vous si nécessaire.
Ces quelques minutes pour réorganiser notre emploi du temps nous débarrasseront du problème et nous libéreront du stress et de l’inquiétude que nous aurions si nous ne l’avions pas fait. Essentiellement, ce que nous faisons, c’est sortir le problème de notre esprit conscient et le déplacer vers notre subconscient, la partie de votre cerveau qui résout les problèmes.
4. Manger tôt
Si nous voulons avoir une meilleure qualité de sommeil, il est préférable de prendre notre dernier de la journée tôt. Il n’y a pas d’étude spécifique sur le sujet, mais une chose que nous savons, c’est que la capacité de notre corps à digérer les aliments ralentit pendant que nous dormons.
Cela signifie que si nous nous couchons avec un estomac plein de nourriture non digérée, une grande partie de cette nourriture ne sera toujours pas digérée lorsque nous nous réveillerons le matin. C’est pourquoi beaucoup d’entre nous se sentent léthargiques le matin parce que notre corps doit consommer de l’énergie vitale en faisant quelque chose qu’il aurait dû faire avant d’aller au lit.
Manger plus tôt signifie que notre corps a le temps de digérer complètement notre nourriture avant d’aller nous coucher, et nous avons alors plus de chance de nous réveiller en nous sentant beaucoup plus énergique.
5. Commencer la journée avec une routine matinale
Pour commencer la journée avec énergie, détermination et concentration, nous avons besoin d’une routine matinale cohérente. Par exemples avec des exercices légers, de la méditation, boire notre boisson préférée et quelques minutes de lecture ou quelque chose d’éducatif dynamisera notre journée bien plus que de nous précipiter hors du lit en essayant de décider quoi porter et de faire défiler nos réseaux sociaux et nos flux d’actualités.
Mais comment mettre en place une routine matinale efficace? Nous pouvons notamment décider du temps dont nous avez besoin pour réaliser notre routine matinale et nous assurer d’avoir ce temps avant de commencer véritablement notre journée.
Enfin lorsque qu’arrive l’heure d’aller nous coucher, il est préférable de se tenir à l’écart des e-mails et autres notifications. Cela environ une heure avant d’aller nous coucher. Les messages et les e-mails ont la terrible habitude de déclencher nos émotions négatives, ce qui n’est jamais un bon état d’esprit juste avant de d’aller se reposer après une journée déjà bien remplie.
Il est notamment pertinent de se fixer une heure limite pour lire les messages et les e-mails. Par exemple, si nous décidons que l’heure du coucher est 23h, définissons 21 heures comme heure limite. À 21 heures, fermons (ou bloquons) nos services de messagerie, tels que Slack, Messenger ou encore What’s App.
Le plus simple est même ici d’utiliser la fonction automatisée « Ne pas déranger » de notre Smartphone (que nous pouvons paramétrer pour que cela se fasse automatiquement). L’objectif étant de retrouver du calme avant d’aller au lit.
6. Ne pas utiliser la fonction « Snooze »!
Je sais que lorsque nos réveils sonnent le matin, nous voulons rester au lit quelques minutes de plus, surtout quand il fait froid et humide dehors. Mais ces quelques minutes supplémentaires sont terribles sur nos niveaux d’énergie.
Alors que nous nous réveillons le matin, nous arrivons à la fin d’un cycle de sommeil paradoxal (mouvement oculaire rapide). Lorsque nous faisons la sieste, nous retombons rapidement dans un nouveau cycle de sommeil paradoxal. Le problème ici est que lorsque nous nous réveillons au milieu ou près du début d’un cycle de sommeil paradoxal, nous nous sentons brumeux et groggy, et il faut beaucoup de temps pour nous sortir de ce sentiment.
Donc, peu importe ce que nous ressentons lorsque votre première alarme sonne le matin, tâchons de sauter du lit, et n’appuyons pas sur ce bouton de répétition.
Pour conclure…
Ces six conseils sur des habitudes de sommeil saines ne sont que le début de notre parcours pour maximiser notre énergie chaque jour. La clé est de comprendre que nous sommes tous différents, et nous devrons donc expérimenter et trouver ce qui fonctionne pour nous.
Une fois que nous avez trouvé notre meilleure heure de sommeil, nous pouvons construire notre journée en nous assurant d’avoir des heures de sommeil optimales, ce qui crée une routine matinale énergisante.
Suivre ces habitudes de sommeil saines et nous risquons d’avoir plus d’énergie, beaucoup plus d’enthousiasme et nous nous sentirez finalement beaucoup plus heureux et moins stressé. 🙂
Portez-vous bien et à bientôt!