Qu’est-ce qu’une habitude ? Eh bien, tout le monde a des habitudes, qu’elles soient bonnes ou mauvaises ! Nous avons commencé à prendre des habitudes dès notre plus jeune âge, que ce soit en suçant notre pouce lorsque nous étions bébé, en faisant une sieste tous les après-midi après l’école lorsque nous étions enfant ou en laissant les lumières et la télévision allumées lorsque nous quittions une pièce. Ou encore, qu’en est-il du café du matin que nous devons prendre avant de débuter notre journée ? Sans cette tasse, nous aurons du mal à mettre notre esprit au travail. Et une fois que le café entre en action, notre moteur s’emballe soudainement et est prêt à partir.

Ces comportements font partie de notre routine quotidienne, que cela nous plaise ou non. Prenez un moment et essayez d’énumérer certaines de vos habitudes les plus importantes. Maintenant, décidez si oui ou non ce sont des habitudes que vous aimez vraiment avoir !

Malheureusement, nous savons que toutes nos habitudes ne nous font pas du bien. Heureusement, beaucoup d’entre nous reconnaissent le besoin de se débarrasser des mauvaises habitudes ou de cultiver de nouvelles bonnes habitudes. et c’est ainsi que nous finissons par rechercher activement des réponses par le biais de livres, d’Internet, des conseils d’amis de la famille ou autres…

Ces solutions fonctionnent-elles réellement ? Il est particulièrement difficile de changer des habitudes que nous avons depuis des années et auxquelles nous nous sommes habitués. 

Dans cet article, voyons en détail ce qu’est une habitude afin de savoir les identifier et ensuite de réussir à commencer à se débarrasser des mauvaises et à en former des bonnes.

Comment se forment les habitudes ?

Alors, qu’est-ce qu’une habitude? Avant de pouvoir prendre des mesures pour modifier ces habitudes indésirables ou en créer de nouvelles, nous devons savoir ce qu’est réellement une habitude. Notre cerveau a deux modes distincts de prise de décision. Pour simplifier les choses, nous l’appellerons Système 1 et Système 2.

Système 1 : pensée automatique

Le système 1 est un mode de pensée automatique, rapide et généralement inconscient. Il est autonome et efficace, nécessitant peu d’énergie ou d’attention. Par exemple, lorsque nous conduisons une voiture ou marchons pour nous rendre au travail, nous savons automatiquement comment nous y rendre sans avoir à réfléchir ou à nous référer à une aide extérieure. Cela nous vient naturellement.

Système 2 : pensée consciente

Le système 2, quant à lui, est une façon de penser consciente, intentionnelle et contrôlée. Il faut de l’énergie et des efforts pour maintenir l’attention. Par exemple, il peut s’agir de rechercher et d’évaluer différentes options de carrière, ou de proposer une nouvelle recette pour le dîner.

Les systèmes 1 et 2 fonctionnent ensemble. C’est à dire que notre cerveau choisit naturellement la solution paresseuse en premier chaque fois qu’il y a un problème (car il a tendance à essayer d’économiser de l’énergie pour éviter le sur-traitement). S’il ne trouve pas de solution en utilisant le système 1, il passera au système 2. C’est ainsi que notre cerveau apprend et cartographie les modèles pour gérer la prise de décision quotidienne. Ainsi, le chemin clé pour créer une habitude est de passer du système 2 au système 1.

Le processus de formation de nouvelles habitudes

Voici un exemple : disons que vous voulez commencer à apprendre à jouer d’un nouvel instrument. Au début, notre cerveau n’aurait pas formé de schémas ou de relations. Tout est nouveau, donc pour jouer notre première chanson, nous comptons beaucoup sur le système 2 – en réfléchissant minutieusement à chaque action et à chaque étape.

Maintenant, au fur et à mesure que nous pratiquons, l’action se répète régulièrement et notre cerveau commence à établir des relations entre nos actions. Finalement, ces connexions passent de simples voies à des autoroutes de relations. Au final, nous effectuerons presque automatiquement et sans effort la plupart des actions qui étaient au départ compliquées. Nous utilisons maintenant le système 1 pour jouer de l’instrument. C’est ainsi que se forment toutes les nouvelles habitudes.

Deux types d’habitudes

Il existe deux types d’habitudes : les habitudes conscientes et les habitudes cachées.

Les habitudes conscientes

Les habitudes conscientes sont des habitudes faciles à reconnaître. Habituellement, ils nécessitent une entrée consciente pour que nous puissions les maintenir. Si nous supprimons cette entrée ou cette attention, l’habitude disparaîtra très probablement. Il est facile d’identifier ces habitudes conscientes et nous pouvons rapidement les retrouver. Des exemples d’habitudes conscientes incluent se réveiller chaque matin avec une alarme, aller courir le soir ou faire de l’exercice tous les jours, ou fumer après un repas.

Les habitudes cachées

Les habitudes cachées, en revanche, sont des habitudes que notre cerveau a déjà transformées en mode “pilote automatique”. Celles-ci sont beaucoup plus délicates à identifier car nous en sommes généralement complètement inconscients jusqu’à ce qu’un facteur ou une source externe le révèle, comme quelqu’un qui nous signale notre comportement.

Ainsi, il peut être difficile d’identifier les habitudes cachées simplement par un examen général. Pourtant, les habitudes cachées constituent la majorité de nos habitudes ! Ils sont devenus intériorisés et enracinés dans notre mode de vie et notre processus de prise de décision, de sorte que nous ne nous en rendons presque plus compte lorsqu’une habitude agit.

Comment identifier nos habitudes cachées ?

Il existe un large éventail d’habitudes cachées possibles. Pour les identifier, nous devons nous concentrer et essayer de diriger notre attention sur des choses précises. Par exemple, pour voir quels types d’habitudes cachées nous pouvons découvrir, nous pouvons essayer de répondre aux questions suivantes :

Habitudes physiques :

• Comment est-ce que je marche ?
• Ai-je tendance à m’affaler ou à me tenir droit ?
• Est-ce que je bois suffisamment d’eau chaque jour ?

Habitudes sociales :

• Est-ce que j’évite le contact visuel avec autrui ?
• Y a-t-il des actions ou des gestes que j’utilise beaucoup ?
• Quelles phrases ou quels mots je dis souvent ?

Habitudes énergétiques :

• Quels schémas je suis chaque nuit juste avant d’aller me coucher ?
• Quelle est chaque jour ma routine matinale ?
• À quelle fréquence et à quel moment je grignote dans la journée ?

Habitudes mentales (processus de pensée automatiques) :

• Quelle est ma première réaction viscérale lorsque je reçois une critique sur mon travail ?
• Quel sentiment je ressens lorsqu’un ami partage des vacances sur Facebook ?
• Quelle est ma réaction face à une nouvelle négative ?

Habitudes de productivité :

• Est-ce que je donne la priorité à un ensemble de tâches avant de commencer, ou est-ce que je passe directement à l’action ?
• Comment est-ce que je juge si une tâche est plus importante qu’une autre ?
• À quelle fréquence je regarde mon smartphone pour consulter les notifications ? (messages, réseaux-sociaux, email)

Si nous le souhaitons, nous pouvons même poser les questions à notre partenaire, à un membre de notre famille ou à nos amis proches sur vous-même. Ils peuvent simplement souligner certaines choses à notre sujet que nous n’avons jamais réalisées !

C’est notamment une pratique extrêmement courante dans beaucoup de sports pour s’améliorer. En effet, rien ne vaut le regard d’un entraîneur/coach pour corriger un mauvais geste ou un comportement néfaste.

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Pour conclure…

Une fois que nous avons identifié certaines de nos habitudes cachées, nous pouvons commencer par essayer de nous débarrasser de celles dont nous ne voulons plus. Cela afin de ne plus être torturé par elles.

Nous devons éviter de laisser nos habitudes nous ralentir ou nous empêcher d’atteindre notre plein potentiel. Qu’il s’agisse de notre carrière ou de notre développement personnel, les mauvaises habitudes peuvent entraver notre productivité et notre bonheur.

Au contraire, de bonnes habitudes peuvent augmenter notre efficacité et nous aider à nous sentir mieux et à être meilleur ! 🙂

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Sources : article-lifehack, image-unsplash.