Avez-vous déjà imaginé pourquoi certaines personnes maximisent chaque aspect de leur vie ? Lorsqu’elles se fixent des objectifs, elles les atteignent toujours, que ce soit pour briser une addiction, faire plus de sport, ou atteindre la liberté financière.
Vous trouvez difficile de reproduire leurs succès ? Peut-être essayez-vous pendant un certain temps, mais finissez par abandonner avant d’atteindre votre but. Si cela vous arrive souvent, vous pouvez rapidement être frustré, mais vous n’avez pas à renoncer.
Quel est le temps nécessaire pour briser une mauvaise habitude ?
Certaines recherches recommandent un plan de 21 jours pour se débarrasser définitivement des mauvaises habitudes. D’autres suggèrent un plan d’un mois ou même de trois mois. Le facteur crucial est de suivre le plan que vous choisissez.
📋 1. Rendre les mauvaises habitudes visibles
Pour adopter de meilleures habitudes, il est essentiel de rendre ces habitudes visibles. Cela s’applique également à l’abandon des mauvaises habitudes. James Clear, dans son livre « Un rien peut tout changer » (Atomic Habits) (1), recommande l’utilisation d’un tableau de bord des habitudes. Cet exercice nous aide à devenir conscient de nos comportements quotidiens.
Nous pouvons notamment commencer par noter une liste chronologique de nos habitudes quotidiennes, puis évaluer chacune comme « efficace », « inefficace » ou « neutre ». Cette stratégie nous aide à discerner l’importance de chaque habitude dans notre croissance personnelle.
🔄 2. Commencer simplement
Tout le monde veut changer de manière significative le plus rapidement possible. Mais atteindre un objectif plus ambitieux demande toujours une volonté forte, qui s’épuise avec le temps, comme un muscle.
Pour éviter cela, il est intéressant de commencer par des cibles simples, puis de progresser vers vers des cibles plus élevées. Il faut ainsi d’abord traiter les mauvaises habitudes moins graves avant de nous attaquer aux plus sérieuses.
🏠 3. Créez un nouvel environnement pour les bonnes habitudes
De nombreuses études montrent que notre environnement influence nos habitudes. Nous dépendons plus de ce que nous voyons (indices visuels) que des autres sens. Pour arrêter les mauvaises habitudes, concentrons nous sur des indices positifs qui renforcent les bonnes habitudes. Nous pouvons construire de nouvelles habitudes en nous éloignant des indices qui renforcent les mauvaises.
Par exemple, si nous voulons lire plus de livres que regarder la télévision, nous pouvons placer la télécommande dans une autre pièce et placer des livres à chaque coin de notre maison et de notre bureau.
⚠️ 4. Identifier les conséquences des mauvaises habitudes
Les mauvaises habitudes ont de graves conséquences. Selon WebMD (2), elles affectent presque tous les organes de notre corps, pouvant mener à des maladies comme le cancer, les AVC, le diabète, et bien d’autres. Connaître ces conséquences peut rendre plus facile l’abandon de ces mauvaises habitudes.
🚫 5. Rendre les mauvaises habitudes difficiles et pénibles
Pour éliminer les mauvaises habitudes, nous pouvons attacher un coût immédiat à chaque action ou encore rendre ces comportements difficiles. James Clear recommande un « contrat d’habitude », un accord écrit où nous stipulons notre engagement envers une habitude spécifique et la punition en cas de non-respect.
Nous pouvons également faire de même pour les bonnes habitudes en les rendant simples et en attachant des récompenses à leur pratique.
🧠 6. Changer de mentalité
Considérons chaque action comme une expérience comportementale, où chaque défi offre des données utiles pour l’étape suivante.
Tâchons de concentrer notre énergie sur l’arrêt des mauvaises habitudes quotidiennement, plutôt que sur le long terme. Si nous suivons le processus, les résultats apparaîtront comme des conséquences de nos efforts quotidiens.
🤝 7. S’entourer de supporters/soutiens
Les personnes avec qui nous nouss associons ont une influence significative sur nos habitudes. Selon une étude publiée dans le New England Journal of Medicine (3), si un ami devient obèse, nous avons 57 % de chances de le devenir également, même s’il vit à des kilomètres de nous.
Tâchons ainsi de nous entourer de personnes qui soutiennent nos objectifs et de limiter les interactions vers celles qui encouragent les mauvaises habitudes.
💬 8. Avoir un discours positif
Si vous avez déjà dit une phrase comme : « Je n’y arriverai jamais », vous renforcez les mauvaises habitudes.
Les études psychologiques montrent que notre subconscient donne du sens à ce qu’il entend. Nos pensées et notre corps s’aligneront sur nos mots. Parlons donc positivement de nous-même et de nos capacités pour renforcer les bonnes habitudes.
🧘 9. Méditer pour éliminer les mauvaises habitudes
Notre vie est définie par ce que nous faisons de manière répétée. Développer une stratégie pour éliminer les mauvaises habitudes est essentiel.
La méditation nous aide à devenir plus conscient de nous-même et de ce que nous désirons réellement. Elle peut réduire l’influence des mauvaises habitudes en nous aidant à visualiser une réalité plus satisfaisante.
Pour conclure…
Les mauvaises habitudes nous empêchent d’atteindre notre plein potentiel. Nous pouvons ainsi tâcher de suivre un calendrier pour éviter la procrastination et de nous trouver des excuses.
Que ce soit 21 jours ou un mois, il est essentiel de bloquer les mauvaises habitudes en les remplaçant par des actions positives et des paroles encourageantes. Nos mots ont le pouvoir de contrôler nos sentiments et de nous aider à atteindre nos objectifs.
Portez-vous bien, prenez soin de vous et à bientôt !
Sources :
- (1)AtomicHabits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones
- (2)WebMD: How Your Bad Habits Affect Your Health
- (3)Harvard: The Spread of Obesity in a Large Social Network Over 32 Years- Harvardedu
- Images : Unsplash