Nous avons tous une vie personnelle et notre vie professionnelle ne devrait pas être ramenée à la maison. Cependant, notre cerveau ne dispose pas d’un interrupteur qui nous permet de passer d’un mode « travail » à un mode « maison ».
Pour commencer et savoir où nous en sommes avec nos problèmes de déconnexion du travail, nous pouvons nous poser les questions suivantes :
- Est-ce que je vérifie mes e-mails peu de temps après mon réveil ?
- Est-ce que je saute mon le déjeuner ou je réduis ce temps pour faire plus de travail ?
- Est-ce que je fais des heures supplémentaires à en perdre la notion du temps ?
- Est-ce que mon esprit est toujours rempli de tâches que je dois réaliser ?
- Est-ce que j’ai du mal à trouver le sommeil parce qu’il m’arrive de ressasser des dossiers vu au travail ?
- Est-ce que je me sens coupable de traîner avec des amis au lieu de travailler ?
Si l’un ou plusieurs de ces points vous semblent familiers, il est fort probable que vous ayez dans certains cas des difficultés à vous déconnecter du travail.
Comment se déconnecter du travail ?
En apprenant à nous détacher émotionnellement du travail, nous vivrons dans le présent sans nous sentir coupables ni stressés. Premièrement, nous devons comprendre d’où vient l’anxiété de culpabilité au travail.
En effet, lorsque que nous avons un travail, il y a beaucoup en jeu et nous sommes directement responsable des résultats des tâches que nous devons accomplir. Notre travail prend de plus une grande bonne partie de notre temps.
C’est parfaitement normal et la plupart des gens en font l’expérience, mais cela ne doit pas nécessairement être perçu d’une façon négative.
Pourquoi est-il difficile de se détacher émotionnellement du travail ?
Contrairement à une séance de sport où il faut s’arrêter, car les muscles sont épuisés, il est plus compliqué de trouver la limite avec son travail. Notamment parce que notre muscle cérébral est plus subtil, il ne dit pas soudainement stop. Ou encore parce qu’il y aura toujours des choses à faire dans notre travail.
Si nous ne nous imposons pas certaines limites, nous risquons de passer à côté des autres aspects importants d’une vie bien remplie.
En effet, il est important de profiter pleinement du temps que nous avons pour nos passions ou encore du temps avec nos proches. Nous devons apprendre à profiter de notre temps libre sans ressentir d’anxiété liée à notre travail.
Comment se libérer de l’anxiété liée à la culpabilité au travail ?
Rompre avec l’anxiété de la culpabilité au travail n’est jamais facile. Des années à travailler pour un patron nous ont programmés de manière à nous pousser vers le surmenage. Mais nous pouvons toujours gérer nos habitudes et si nous le souhaitons, commencer à réduire le stress lié à notre travail.
1. Faire de l’exercice régulièrement
Nous travaillons généralement entre 8 à 12 heures par jour. Lors de ces journées, il y a énormément d’informations auxquelles notre cerveau peut s’accrocher. Le moyen le plus rapide pour nous déconnecter est de nous empêcher de penser au travail.
Pratiquer une activité sportive est un excellent moyen de le faire tout en nous gardant en forme. Après une journée épuisante, nous pouvons par exemple pratiquer une session de sport de 20 à 30 minutes (ou plus si nous en avons l’envie ou le temps).
Cela ne demande pas beaucoup de volonté et c’est suffisant pour se libérer des pensées de travail inattendues. De plus, notre corps profite de cette activité et participe à au fait d’avoir une bonne santé.
2. Créer des limites spatiales
Notre esprit associe des espaces physiques à une activité. Plus nous nous engageons dans des activités spécifiques dans des endroits spécifiques, plus notre esprit est susceptible de créer des frontières spatiales.
Les experts du sommeil recommandent de sortir de notre lit si nous ne pouvons pas dormir. Cela maintient pleinement l’idée du « lit est pour dormir » dans notre esprit.
Lorsque nous travaillons sur notre ordinateur portable au bureau toute la journée, notre cerveau crée le lien “le bureau est fait pour travailler”. Si nous travaillons à domicile, assurons-nous de créer un espace dédié lorsque nous travaillons en télétravail. Cela nous permet de séparer notre vie personnelle de notre vie professionnelle à la maison.
3. Distraire ses neurones
L’anxiété liée à la culpabilité au travail se produit principalement dans notre esprit. C’est un sentiment collant qui risque de nous suivre partout où nous allons. Parfois, la meilleure façon d’éteindre cette petite voix est d’être trop occupé pour y penser.
Pour exemple nous pouvons programmer des activités qui nécessitent une attention mentale :
- Aller dîner avec un ami
- Pratiquer une activité ludique en famille ou avec des amis
- Pratique une activité physique (randonnée, natation, pêche)
- Jouer à un l’un de nos jeux vidéo préférés
Nous pouvons ainsi faire n’importe quelle activité qui peut nous distraire du travail. Cela nous est très efficace pour nous aider à nous déconnecter du travail.
4. Changer de vêtement
Tout comme les frontières spatiales, notre esprit associe les vêtements à une activité. Différentes activités physiques nécessitent différents types de vêtements. C’est la même chose avec le travail et la vie personnelle.
Une astuce pour obtenir la motivation pour faire de l’exercice est de porter des vêtements d’entraînement. Des vêtements dans lesquels nous nous sentons bien et qui nous donnent envie de nous lancer.
Nous pouvons ainsi utiliser cette astuce pour réussir à nous déconnecter du travail. Lorsque nous rentrons chez nous ou que nous terminons notre journée si nous travaillons à domicile, changeons de vêtements et portons quelque chose de confortable. Une tenue adaptée à des moments de détente à la maison.
5. Se fixer des limites et séparer les usages
Apprendre à se déconnecter du travail devient relativement plus difficile. Alors qu’il est de plus en plus facile de travailler depuis un smartphone. Cela signifie que nous pouvons littéralement travailler depuis n’importe où.
Il est tentant de jeter un coup d’œil à nos e-mails à la maison. Mais nous pourrions finir par travailler pendant des heures chez nous au lieu de profiter d’un bon moment en famille. Pour limiter cela, il est intéressant lorsque nous avons terminé notre travail, de faire en sorte qu’il soit difficile de s’y remettre.
Voici des choses que nous pouvons faire pour mettre cela en pratique :
- Éteindre notre ordinateur et notre smartphone professionnel
- Ne pas connecter notre email professionnel sur notre smartphone personnel.
- Si possible avoir un téléphone par usage (pro/perso) et laisser le pro au travail (ou l’éteindre lorsque nous avons fini notre journée)..
Parfois, il suffit de se fixer des limites au travail pour arrêter un comportement inadapté et réussir à se déconnecter du travail.
6. Valorisez votre sommeil
Avez-vous déjà remarqué à quel point il est plus facile de s’irriter pour des choses mineures lorsque nous dormons moins de 5 heures ? Lorsque nous manquons de sommeil, notre cerveau s’accroche facilement aux pensées négatives et il est plus difficile de gérer le stress. [4]
Dormir suffisamment est crucial pour se détacher du travail.
Voici 5 conseils simples que nous pouvons suivre pour nous aider à bien dormir :
- Dormir environ de 7 à 9 heures par nuit.
- Utilisez des rideaux occultants.
- Dormir à la même heure chaque nuit.
- Ne pas manger ni travailler 3 heures avant de dormir.
- Maintenir une température de la chambre entre 15 et 19 degrés Celsius.
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7. Prendre un congé bien mérité
Avez-vous remarqué à quel point les idées fleurissent lorsque nous prenons une douche, que nous cuisinons ou que nous allons nous balader ? Une idée surgit soudainement au moment où nous nous y attendons le moins ? Vous êtes-vous déjà réveillé la nuit pour avoir des idées débordantes dans votre tête ?
Il y a beaucoup de travail de fond qui se passe dans notre esprit dont nous ne sommes même pas conscients. C’est la solution à un bug dans notre code, une source d’inspiration pour un e-mail, une idée pour la conception d’un nouveau produit ou l’histoire parfaite pour un livre.
Pour que ce travail de fond commence, nous devons prendre du recul avec notre travail. C’est hélas quelque chose que nous ne pouvons pas contrôler, mais nous pouvons l’influencer en nous reposant, en nous relaxant et en prenant ce temps libre.
8. Définir des heures de travail
Il est facile de se laisser entraîner dans toutes les choses que nous avons à faire au travail. Pour nous libérer du travail, nous pouvons tuer la culpabilité du travail par la culpabilité du surmenage :
Supposons que nous définissions les heures de travail comme ceci :
- 8h30-12h : travail
- 12h-13h : déjeuner
- 13h-18h30 : travail
Lorsque nous lisons nos e-mails à 17h50 et que nous travaillons probablement après 18h, la culpabilité de surmenage nous frappe. Il est alors plus simple de s’arrêter de travailler lorsque nous nous engageons à respecter un horaire fixe.
Pour conclure…
Lutter pour se déconnecter du travail est un bon signe et tout le monde devrait s’entraîner à faire un travail de qualité. Cela montre de l’implication et du dévouement pour mener à bien les tâches que nous devons réaliser.
Mais le travail n’est pas tout! La famille, les relations amicales, la force mentale, le bien-être spirituel et la santé psychique sont les autres piliers pour vivre une vie bien remplie.
En apprenant à nous déconnecter du travail, nous resterons présents et profiterons de tous les autres aspects de la vie. Alors si vous avez des difficultés à vous déconnecter du travail, n’hésitez pas à appliquer les quelques conseils développés dans cet article pour commencer à vivre une vie meilleure sans anxiété de culpabilité au travail. 🙂
Portez-vous bien et à bientôt!
Sources : images-pexels, images-unsplash.