Avez-vous déjà essayé de vous concentrer sur une tâche, mais votre esprit s’est mis à vagabonder vers cette conversation inconfortable d’hier ? Ou peut-être qu’en plein milieu d’une présentation importante, vous avez commencé à planifier quoi cuisiner pour le dîner ?
Nous sommes tous confrontés au chant des sirènes des distractions, détournant constamment notre esprit de la tâche à accomplir. Il est facile de pointer du doigt des distractions externes – les notifications de nos téléphones, l’attrait des réseaux sociaux, le collègue qui vient discuter rapidement ou même la climatisation trop froide dans votre bureau.
Mais souvent, le coupable n’est pas quelque chose d’extérieur à nous ; c’est à l’intérieur. C’est ce que nous appelons des distractions internes.
Dans cet article, découvrez comment les distractions internes détournent intelligemment notre concentration, souvent inaperçue.
Que sont les distractions internes ?
Les distractions internes, ces intrus silencieux, se créent en nous, sans avoir besoin d’un bruit fort pour attirer notre attention. Imaginez-les comme un bruit de fond dans notre propre esprit, des murmures subtils suggérant qu’il y a autre chose – n’importe quoi d’autre – qui nécessite notre attention.
Ce sont les sous-produits de nos propres sentiments et pensées. Ces distractions peuvent provenir d’un éventail de sources, à la fois positives et négatives. Avez-vous déjà été inquiet d’une échéance imminente et avez-vous plutôt pensé à des vacances sereines à la plage ? Ou peut-être, alors que vous êtes plongé dans une tâche exigeante, êtes-vous soudainement pris par l’envie de réorganiser l’ensemble de votre espace de travail ? C’est exactement, ce que sont des distractions internes.
Nos pensées sur les responsabilités urgentes ou les activités agréables que nous préférerions faire peuvent également devenir des distractions internes. De même, nos émotions liées aux circonstances de la vie, à une tâche sur laquelle nous travaillons ou à nos peurs et inquiétudes peuvent détourner notre attention de la tâche à accomplir.
Examinons quelques-unes des distractions internes les plus courantes :
- ☹️ Pensées négatives : Vous vous souvenez des innombrables fois où l’inquiétude ou l’anxiété ont fait dérailler votre concentration ? Des émotions comme celles-ci peuvent embrouiller notre esprit, ce qui rend difficile de garder les yeux rivés sur le prix.
- 😠 Impulsions : ces envies soudaines qui semblent sortir de nulle part, comme une démangeaison irrésistible de vérifier notre smartphone ou une envie soudaine de prendre une pause-café, peuvent nous distraire de notre travail.
- 😌 La rêverie : un phénomène universel. Alors que nous sommes sur le point de commencer à travailler, nos pensées pourraient se tourner vers ce plan de week-end incroyable ou vers un monde fantastique.
Alors pourquoi ces distractions internes se produisent-elles ? La réponse est simple :
Nos cerveaux, avec leurs réseaux complexes, sont câblés pour le confort. Face à une situation difficile, voire légèrement inconfortable, notre cerveau cherche naturellement à s’échapper. Les distractions ne visent pas toujours à rechercher des récompenses, mais plutôt à éviter l’inconfort.
Considérez ces scénarios :
- Êtes-vous aux prises avec des difficultés conjugales ? S’évader dans un monde de jeu peut sembler une meilleure option.
- Débordé par les tâches professionnelles ? Soudain, un marathon Netflix pourrait ressembler à une pause bien méritée. Vous êtes aux prises avec une tâche ardue à la maison ?
- Un rapide défilement sur les réseaux sociaux pourrait apporter un soulagement momentané.
Des circonstances telles que des événements mondiaux majeurs ou des luttes personnelles peuvent même amplifier ces distractions internes.
Comment gérer rapidement vos distractions internes
Reconnaître et comprendre les distractions internes, c’est le commencement pour acquérir une meilleure concentration.
Une chose à comprendre à propos des distractions internes est qu’elles ont souvent un déclencheur, quelque chose qui allume la mèche et fait divaguer notre esprit. Il peut s’agir d’une tâche difficile qui nous dépasse ou d’une inquiétude tenace qui crée de l’anxiété. Il est ainsi crucial de repérer ce déclencheur et de comprendre ce que nous ressentons lorsqu’il est actionné.
Lorsque nous identifions ces sentiments, nous devons tout faire pour ne pas les laisser prendre les commandes. Au lieu de laisser nos émotions nous diriger vers une distraction inutile, prenons un moment pour nous recentrer. Asseyons-nous simplement avec ces sentiments pendant cinq minutes.
Prenons quelques respirations profondes et laissons-les nous envahir. En faisant cela, nous disons à notre cerveau : “Je te vois. Je reconnais ces sentiments, mais ils ne dictent pas mes actions.”
Une fois que nous avons fait cela, il est temps de passer à l’action. Et réaliser cette tâche énorme et écrasante qui nous attend. Pour cela, nous pouvons commencer à la décomposer. Comme un puzzle, divisez-le en morceaux plus petits et plus faciles à gérer. Trouvons ainsi un élément auquel nous pouvons nous attaquer immédiatement.
En prenant des mesures immédiates, aussi petites soient-elles, nous désamorçons non seulement cette bombe de distraction, mais nous déclenchons également un élan positif qui peut nous faire avancer.
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Pour conclure…
Ces envahisseurs silencieux qui germent en nous ne sont rien d’autre que nos propres pensées et émotions, cherchant constamment à échapper à l’inconfort.
Reconnaître les distractions internes et comprendre leurs déclencheurs est la première chose à faire. Au lieu de devenir la proie de leur tromperie, nous devons accepter nos sentiments, les reconnaître, et, surtout, nous assurer qu’ils ne contrôlent pas nos actions.
Gérer les distractions internes consiste à se comprendre soi-même, d’apprivoiser ses impulsions et de prendre des mesures concrètes et significatives.