18 habitudes saines pour un corps en meilleure forme et un esprit plus heureux

Lorsque nous entendons le terme habitude, il est courant de penser en premier à de « mauvaises » habitudes. Mais nous pouvons utiliser la nature même d’une habitude à notre avantage en en intégrant de bonnes ! Si nous voulons avoir un corps plus sain, plus en forme et un esprit plus heureux et plus sain, cet article est pour vous ! 😉

Découvrez dans cet article des habitudes réparties en différentes catégories qui participent à nous offrir une vie plus saine et plus heureuse. 🙂

Une alimentation saine

1. Boire suffisamment d’eau

Bien s’hydrater est quelque chose de primordial, et bien que beaucoup d’entre nous pensent à une tasse de café ou de thé chaud dès le matin, nous ferions mieux de commencer notre journée avec un grand verre d’eau. Cela aide à hydrater, lubrifier les articulations, relancer le mouvement du tractus gastro-intestinal et augmenter la vigilance mentale (entre autres).

La température ambiante ou l’eau chaude est préférable le matin, avant le petit-déjeuner, le café ou le thé.

2. Manger plus de légumes

De nombreux médecins, diététiciens et spécialistes de la santé pensent qu’une alimentation saine doit être basée sur une base de légumes et de fruits variés.

Une grande variété de fruits et de légumes est essentielle pour obtenir la plupart des vitamines, minéraux et nutriments dont notre corps a besoin quotidiennement. Sans oublier que la plupart des fruits et légumes sont faibles en calories et en matières grasses, aidant ainsi à maintenir un poids santé tout en nous aidant à nous sentir rassasiés.

3. Éviter de suivre les modes

Il y a tellement de modes dans l’industrie de l’alimentation et du fitness qu’il est difficile de déterminer ce qui est vrai et ce qui ne l’est pas. Une chose qui a résisté à l’épreuve du temps est que les fruits et légumes sont un aliment de base.

Il y a des graisses saines dont notre corps a besoin et d’autres qui sont nocives en grande quantité. Les régimes extrêmement stricts et ne laissant aucune place à l’indulgence entraînent souvent des déceptions psychologiques et de la culpabilité, ce qui ne devrait pas faire partie d’un régime.

Pratiquer une activité physique régulière

4. Faire de l’exercice

Non seulement l’exercice quotidien modéré nous garde minces et en bonne santé, mais il “rince” notre corps avec du sang et de la lymphe et aide à éliminer les toxines et à apporter des nutriments importants pour notre santé.

Les exercices cardiovasculaires maintiennent nos cœurs et nos poumons en bonne santé, et les exercices de résistance ou de musculation maintiennent nos muscles et nos os solides.

5. Sortir

Être dehors dans la nature est bon pour le corps, l’esprit et l’âme. Nos grands-parents avaient raison, l’air frais nous fait vraiment du bien ! La lumière du jour naturelle a divers effets positifs sur le corps humain, comme améliorer notre humeur et accélérer la récupération.[1]

6. Marcher

La marche est le mouvement le plus naturel du corps humain et peut se faire n’importe où, gratuitement et à notre rythme. Non seulement c’est bon pour notre corps, mais cela nous donne souvent l’occasion de nous vider la tête et de reprendre notre travail avec un regard neuf!

Prendre soin de soi

7. S’amuser / se divertir

Lorsque nous grandissons, nous sommes souvent tellement pris par les choses sérieuses de la vie d’adulte que nous oublions de faire des choses amusantes qui nous apportent de la joie.

S’amuser à l’état pur est un excellent anti-stress. Il y a évidemment de nombreuses façons de s’amuser comme pratiquer un sport ludique, jouer à des jeux vidéos ou encore passer un bon moment en famille ou avec des amis par exemple. 

8. Se débarrasser de la culpabilité

La culpabilité peut être un sentiment important, mais il peut souvent être exagéré et inutilement stressant. S’inquiéter d’une culpabilité inutile ne sert à rien, sauf à faire réagir le corps mentalement et physiquement, il est donc préférable de laisser tomber le stress qui ne nous sert pas pour le mieux.

Nous pouvons notamment essayer de mettre en pratique ces conseils pour nous débarrasser de cette culpabilité et aller de l’avant :

• Reconnaître et respecter notre droit de protéger nos intérêts personnels.
• Reconnaître la légitimité de défendre nos droits.
• Accepter que même si nous sommes en désaccord avec les autres, il n’y a rien de mal à poursuivre nos propres objectifs.

9. Dormir

Avoir un sommeil de qualité et d’une durée adéquate est quelque chose d’indispensable pour notre santé et notre bien-être. Cela n’est cependant pas toujours simple compte tenu de nos vies parfois stressantes. 

L’une des solutions pour cela est de commencer à se mettre dans de bonnes dispositions avant d’aller se coucher. Comme quitter nos écrans 1 heure ou 2 avant d’aller au lit et éviter des activités trop active. Il est notamment préférable de lire ou de pratiquer de la méditation quelques minutes avant d’essayer de s’endormir pour être au calme et préparer son corps et son esprit à passer une bonne nuit de sommeil.

ARTICLE EN LIEN : 6 habitudes de sommeil à développer pour avoir plus d’énergie

10. Méditer

La méditation est une excellente activité pour nous aider à mieux gérer notre stress, et pour cause : elle peut faire baisser le rythme cardiaque et la tension artérielle et calmer notre esprit. La pratique de la méditation peut se faire n’importe où et peut être aussi simple que de fermer les yeux, de respirer profondément et simplement d’observer nos pensées.

Conseil : Nous n’avons pas à nous inquiéter de vider notre esprit lorsque nous méditons – laissons simplement passer nos pensées et respirons profondément en étant assis ou allongé dans une position détendue. Réglons une minuterie sur 10 à 20 minutes, et si nous nous endormons, ce n’est pas grave non plus !

11. S’organiser

Garder notre maison ou encore notre bureau organisés peut vraiment nous aider à réduire notre stress, car nous pouvons ensuite trouver facilement ce dont nous avons besoin. Cela nous permet également d’avoir un sentiment de contrôle sur notre environnement.

Au fur et à mesure que nous trions nos affaires, nous pouvons de plus donner ou vendre  des choses qui ne nous servent plus – cela permet d’éliminer l’encombrement et ainsi d’éviter de le gérer.

Conseil : Prendre une journée ou deux et se concentrer sur une zone de notre maison/appartement à réorganiser. Débarrassons nous alors des choses que nous n’utilisons plus et qui sont devenues encombrantes au fil du temps.

12. Être conscient de l’instant présent

Il est courant de penser au futur ou de passer en revue quelque chose qui s’est passé hier. Hélas en faisant cela nous ne pouvons pas vraiment profiter de l’instant présent.

Être dans l’instant présent nous permet de vivre pleinement l’ici et maintenant sans le stress supplémentaire de ce qui vient ensuite.

Astuce : Avant un événement comme une sortie entre amis, un film, un dîner, etc., tâchons de nous rappeler d’apprécier d’être là et nous concentrer sur les mots venant du grand écran ou de la conversation avec des amis. Écoutons vraiment ce qui se dit et essayons de ne pas nous concentrer sur ce que nous allons dire ou faire ensuite.

13. Sourire

Le sourire amène notre corps à libérer des endorphines et de la sérotonine – qui sont des analgésiques produits naturellement et de bons neurotransmetteurs ! Même lorsque la dernière chose que nous avons envie de faire est de sourire, la recherche a montré qu’un faux sourire peut provoquer la même réaction.

Conseil : Passons un peu de temps chaque jour à “pratiquer” un sourire dans le miroir. Cela semble idiot, mais rappelons-nous que nous faisons du bien à notre corps avec cet exercice.

ARTICLE EN LIEN : 10 raisons de sourire plus souvent !

14. Pratiquer la respiration profonde

Pour la plupart d’entre nous, notre respiration normale est très superficielle. Une respiration profonde augmente l’apport d’oxygène à notre cerveau, stimule le système nerveux parasympathique et favorise un état de calme et de relaxation.

Conseil : Consacrez 10 minutes à la première heure du matin, 10 minutes au déjeuner et 10 minutes supplémentaires avant de dormir à pratiquer la respiration profonde tous les jours.

15. Équilibrer sa vie pro/perso

Lorsque nous avons beaucoup de tâches à réaliser au travail, il est probable que cela déborde sur notre vie personnelle. Cela peut faire monter en flèche le stress si nous n’avons pas assez de temps d’arrêt.

Souvent, nous avons juste besoin de prendre du recul et de regarder ce que nous pouvons retirer ou prioriser dans cette liste de tâches. D’autres fois, nous avons juste besoin d’apprendre à dire poliment non.

16. Faire de sa maison un sanctuaire

Notre maison peut être grande ou petite, ancienne ou nouvelle, mais il est pertinent de la décorer à notre façon et de la remplir avec un décor qui nous fait nous sentir bien chez nous.

Conseil : Nous pouvons commencer par notre chambre à coucher – nous assurer d’avoir les bons rideaux, draps, coussins, tout ce dont nous avons envie pour nous sentir confortables et en sécurité dans notre propre espace.

17. Se reposer

Les gens parlent beaucoup trop de leur occupation – et non de la façon dont ils se détendent. Le repos, c’est quand notre corps et notre esprit prennent le temps de se régénérer – et c’est important pour pouvoir fonctionner correctement. Que cela soit pour le travail et pour nos loisirs.

18. Penser à soi

Cela peut sembler contre-intuitif, mais s’assurer que nos besoins sont satisfaits nous aide à nous assurer que nous sommes en pleine forme pour prendre soin de ceux qui nous entourent. Si nous ne prenons pas soin de nous, qui le fera à notre place?

Pour conclure…

Il y a beaucoup de choses que nous pouvons faire pour nous aider à rester en bonne santé physique et mentale – nous pouvons simplement commencer par appliquer quelques conseils présents dans cette liste.  Une fois que nous les avons ancrés dans notre quotidien, cela deviendra des habitudes extrêmement bénéfiques pour notre santé. 🙂

Portez-vous bien et à bientôt!

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