De nos jours les avantages de la méditation sont bien connus. Cela permet notamment de réduire le stress, l’anxiété, d’améliorer nos fonctions immunitaires et de diminuer la douleur.

Depuis peu, les scientifiques ont même prouvé que cela pourrait augmenter la matière grise de notre cerveau, en conduisant à une meilleure gestion de la mémoire et stabilité émotionnelle. Bref la méditation est une pratique plus que bénéfique pour chacun d’entre nous.

Le problème est que tout le monde n’arrive pas à méditer de façon « traditionnelle ». Pour certains d’entre nous, être assis en silence et se concentrer sur sa respiration n’est tout simplement pas pratique. En effet, il est parfois difficile de trouver ce silence intérieur car notre contexte ne permet simplement pas de trouver un silence « sidéral » (Maison familiale, les enfants, les animaux de compagnie, machine à laver, …).

La méditation par la marche

Ainsi, si vous êtes dans ce cas de figure la méditation par la marche est une alternative très intéressante pour méditer . Voici ci-dessous en détail pourquoi. 😉

1. Cela permet de mettre de l’ordre dans votre esprit

Contrairement à la méditation guidée, qui nous demande d’effacer de notre tête toutes nos pensées (qui produit souvent l’effet contraire au début de la pratique…), la marche quant à elle permet naturellement à notre esprit de se calmer.

Lorsque nous commençons une promenade, nous risquons de penser à tout ce que nous avons besoin de faire aujourd’hui, ou cette semaine. Après un certain temps, le rythme du mouvement de nos pieds, doit nous permettre de nous concentrer uniquement sur la route devant vous. Cette pratique est en quelque sorte comparable à jouer d’un instrument et chanter – cela occupe notre esprit – (en savoir : Pourquoi la musique est bonne pour notre corps et notre esprit).

2. Vous pouvez le faire (presque) n’importe où

Alors que la pratique régulière de la méditation nous oblige à trouver un espace tranquille où nous pouvons être seuls, une promenade peut être faite n’importe où (à l’exception des immeubles de grande hauteur ou encore des stations spatiales ^^).

Le facteur important est d’être seul avec soi-même, même si nous ne sommes pas « physiquement » seuls. Nous pouvons également écouter de la musique (avec notre téléphone en mode avion et en ne vérifiant pas nos textos, mails ou les réseaux sociaux pendant ce temps..).

Permettons à notre esprit de se concentrer uniquement sur notre promenade, pas sur la destination ou les distractions le long du chemin. Mais uniquement sur l’acte de marcher, le rythme de notre marche. Soyons conscient que que voyageons dans une direction, mais tâchons de ne pas nous faire rattraper par le « ou » et le « quand » nous arriverons.

3. Vous mettez votre corps en mouvement

Avec la marche, notre corps est distrait – il se déplace dans un rythme constant, ce qui aide notre esprit à ne pas se concentrer sur autre chose.

Entre autres parce que les endorphines (hormones du plaisir sportif) sont en cours de libération, ce qui permet à notre esprit de contempler les choses d’une manière beaucoup plus positive.

4. Être connecté avec la nature

Des études ont montré qu’une « connexion » régulière à la nature, que ce soit par la marche, le jardinage, ou d’autres activités « verte », peut améliorer notre humeur et réduire le stress, l’anxiété et la dépression (en savoir plus avec l’article : comment la nature nous rend plus heureux…).

La marche est l’occasion idéale de prendre notre dose de « vert ». Même si vous vivez dans une ville, allez dans un parc. Même si le temps est affreux, profitez de la sensation du vent et de la pluie sur votre peau.

Être dans la nature nous rappelle qui nous sommes, notre connexion au monde, et cela peut nous permettre de voir certains de nos problèmes avec plus de détachement.

5. Permet de prendre de la « hauteur »

Que nous soyons en train de faire une promenade dans un parc, ou de nous préparions une expédition en montagne, la marche nous donne à la fois la distance physique et mentale à tous les problèmes qui peuvent nous déranger.

Une fois que nous avons donné à notre esprit une chance pour mettre de côté nos tracas et ne plus penser pendant un moment, cela nous permet par la suite d’aborder nos « problèmes » depuis une nouvelle perspective.

Nous pouvons alors être seuls avec nous mêmes, et être libres de penser à ce qui se passe sans distraction. Nous risquons par cette pratique de revenir à la maison avec un état d’esprit complètement différent – d’être plus calme, plus détendu et plus motivé pour réattaquer nos tâches ou nos projets en cours. 🙂

Vous pratiquez la marche pour vous détendre et méditer ? N’hésitez pas à faire part de vos commentaires sur cette pratique depuis les commentaires ci-dessous. 🙂

Portez-vous bien et à bientôt!