Les écrans se sont répandus dans presque toutes les maisons et sont devenus suffisamment portables pour tenir confortablement dans nos poches. Nous pourrions continuer encore et encore sur les avantages de la technologie, mais il y a également des aspects plus négatifs qui se jouent. Notamment les batailles pour attirer notre attention.
La plupart se déroulent au-delà de notre pensée consciente. Le risque étant de ne pas contrôler la technologie, mais d’être contrôlé par elle. La principale façon dont la technologie nous permet d’agir est par le biais des notifications.
Voyons dans cet article comment ils fonctionnent et pourquoi il est nécessaire d’envisager de les désactiver pour donner la priorité à notre santé mentale.
🔔 La militarisation des notifications
Les notifications mobiles ont été conçues pour attirer notre attention. Nous pouvons en bénéficier dans certaines situations, comme lorsque nous organisons un plan ou que nous allons aider notre famille ou nos amis en cas d’urgence.
Le problème est que cette technique a été raffinée, développée et même “militarisée”. Vous pensez peut-être que c’est exagéré, mais n’oubliez pas que les revenus publicitaires constituent une part importante du modèle commercial des réseaux sociaux et d’autres entreprises.
Ainsi, l’augmentation de l’engagement est primordiale pour les entreprises en ligne. Les données sont considérées comme la ressource la plus précieuse au monde, selon un article de The Economist. C’est ce qui rend les réseaux sociaux « libres » d’utilisation et a transformé Google et Meta (anciennement Facebook) en deux des entreprises les plus riches du monde.
Étant donné que tant d’argent et de revenus potentiels sont impliqués, il est moins surprenant que certains concepteurs de technologies aient été les pionniers d’un système de notification conçu pour maximiser les profits sans aucune considération pour notre bien-être mental. Ce système est en partie responsable de la plupart des effets négatifs de l’utilisation des réseaux sociaux.
💊 Notifications et Dopamine
Dans de nombreuses interviews, les leaders de la technologie et des réseaux sociaux ont avoué avoir conçu leurs plateformes pour cibler les faiblesses psychologiques du cerveau des gens. L’un des principaux domaines ciblés est la relation entre les notifications et la dopamine.
Selon certaines études, notre cerveau libère la dopamine chimique lorsque nous ressentons des stimuli physiques et sociaux positifs ou agréables. Cela fonctionne comme un système de récompense : la dopamine est libérée après une expérience positive qui nous encourage à répéter cette expérience.
Bien qu’il s’agisse essentiellement d’un processus hautement naturel, les plateformes de réseaux sociaux, en particulier, détournent ce processus en nous offrant une source potentiellement infinie d’interactions sociales positives. Ces interactions peuvent impliquer de partager quelque chose avec un ami, rire d’une vidéo, recevoir des likes ou même simplement voir le cercle coloré qui indique que nous avons des notifications. Ensuite, nous recevons également de la dopamine et le désir de revivre tout cela.
L’une des raisons pour lesquelles nous finissons par vérifier fréquemment notre smartphone sans y penser consciemment est que nous parions sur la possibilité qu’il y ait une notification et que nous recevions une forte dose de dopamine.
Une autre caractéristique qui rend les notifications si efficaces est la couleur de l’icône et de la pop-up. Le rouge, en particulier, attire l’attention des gens. Ensuite, la messagerie et les applications sociales veulent que nous parcourions tous les cercles colorés de l’application pour nous donner la satisfaction (et oui, la dopamine) d’effacer les cercles et de réinitialiser les notifications à zéro.
Cela signifie que nous allons répondre à un message et que nous finissons par répondre à tous. Ensuite, nous pourrions finir par nous engager pendant des heures et des heures sans le vouloir intentionnellement.
Pour en savoir plus sur la dopamine et les notifications, je vous recommande également de regarder la mini-série « Dopamine » d’Arte en 8 épisodes.
🪤 Les pièges de l’attention
Maintenant que nous savons un peu comment les notifications peuvent attirer notre attention, regardons comment les notifications sont utilisées pour former différents pièges à attention liés à l’écran.
Le piège de l’attention du jeu
Bien que nous connaissions peut-être la messagerie et les notifications des réseaux sociaux, les notifications dans les jeux peuvent être tout aussi efficaces et addictives. De nombreux jeux utilisent un système de succès pour récompenser le joueur qui a terminé ou découvert un aspect du jeu.
Lorsque nous voyons le mot récompense, nous devrions déjà penser à la dopamine. Les concepteurs de jeux sont maintenant plus conscients que jamais que de nombreuses petites notifications de réussite dans des objectifs plus larges donnent au joueur des raisons de jouer juste un tour de plus.
Un seul tour de plus peut alors facilement devenir cinq ou dix à mesure que les objectifs plus petits et plus grands se rapprochent.
Pour donner un exemple, Fortnite se concentrait sur les joueurs contre les joueurs, et le gagnant était le dernier joueur debout. Maintenant, une liste apparemment interminable de mini-défis nous offre des récompenses pour des choses aléatoires comme la collecte de 10 plumes.
Vous aimez peut-être jouer à Fortnite ou à n’importe quel jeu, mais accordez trop d’attention aux notifications de récompense constantes et votre santé mentale pourrait en souffrir.
Le piège des stimuli sur Internet
Un autre domaine dont il faut être conscient est le désir constant d’être diverti ou stimulé par de nouvelles choses. De nombreux sites Web tenteront de nous informer des nouvelles choses avec lesquelles s’engager.
Les notifications peuvent influencer négativement nos habitudes de navigation sur Internet. Si nous autorisons les notifications d’un site Web sur notre ordinateur, leurs notifications s’afficheront sur notre écran pour essayer d’attirer notre attention sur tout ce que nous faisons.
En conséquence, nos habitudes de navigation sur Internet peuvent s’écarter des choses bénéfiques. Au lieu de cela, nous pouvons être pris dans des boucles de visualisation de nouveau contenu ou de gestion de toutes nos notifications.
Avant de nous en rendre compte, nous avons une routine en ligne avec des accompagnements réguliers de dopamine. Cela, lorsque nous nous engageons automatiquement dans ces habitudes, il est alors difficile de savoir si elles nous font du bien ou nous font nous sentir plus mal.
📱 Comment éviter les pièges d’attention à l’écran ?
Pour nous libérer des différents pièges de l’attention, tâchons de détourner notre attention de notre écran et des logos ou icônes colorés qui peuvent provoquer des comportements automatiques à cliquer dessus.
Lorsque nous voyons une notification, respirons profondément et réfléchissons à ce que nous voulons réellement faire sans nous précipiter. Si cela nous stresse, faisons uniquement attention à notre respiration profonde pendant un petit moment.
Les notifications essaieront de nous faire revenir, mais uniquement selon nos conditions. Les notifications ne sont pas censées jouer contre nous. Au lieu de cela, ils devraient travailler pour nous.
C’est pourquoi, si nous avons du mal à gérer les notifications et notre attention à celles-ci, il peut être préférable de désactiver toutes les notifications sauf les notifications essentielles. Il est alors nécessaire de s’assurer de vérifier les stratégies pour réduire notre temps d’écran si nous cherchons à changer nos habitudes d’utilisation de la technologie.
📄 ARTICLE EN LIEN : Reprenez le contrôle de votre smartphone !
Pour conclure…
Lorsque nous modifions nos paramètres de notifications en fonction de nos besoins, nous nous protégeons des distractions et du stress inutile.
Si nous ne voulons pas que les notifications nous influencent trop, nous pouvons modifier leurs paramètres dans chaque application concernée afin que notre smartphone ne sonne pas ou ne sonne pas pour les messages non urgents.
Cela peut être un soulagement d’avoir du temps pour soi sans que les sonneries n’envahissent nos pensées ou interrompent notre temps avec autrui.
Ensuite, nous pouvons supprimer les fenêtres contextuelles rouges afin que les couleurs qui attirent l’attention n’influencent pas nos décisions.
Portez-vous bien, prenez soin de vous et à bientôt !