Consulter notre smartphone dès le matin est peut-être un réflexe automatique, mais il existe de nombreuses raisons d’éviter cela.
Étant donné que les smartphones sont capables de faire tant de choses, de nombreuses personnes y restent connectées tout au long de la journée. Utiliser notre smartphone n’est pas nécessairement une mauvaise chose, sauf si nous y cela nous sommes distrait avec nos obligations personnelles ou professionnelles.
Cependant, l’un des moments les plus importants pour éviter de consulter notre téléphone est le matin, juste après notre réveil. Il existe des raisons scientifiques expliquant pourquoi consulter notre smartphone en premier lieu le matin peut affecter notre productivité et notre santé mentale pour le reste de la journée.
Découvrez ci-dessous les raisons pour lesquelles nous devons éviter l’éviter et ce que nous pouvons faire à la place.
🛌 Sauter des étapes vitales du réveil
Lorsque vous pensez au processus de réveil le matin, cela peut sembler banal. Vous passez du sommeil à l’état éveillé, et c’est tout. Cependant, Healium, un site d’information sur les neurosciences du sommeil, explique les différentes étapes du réveil et montre qu’il en est autrement.
Le processus de réveil implique plusieurs types d’ondes cérébrales, et chacune d’entre elles joue un rôle important dans notre bien-être général. Selon Jay Rai, psychologue spécialisé dans l’autonomisation, interrogé par Forbes, lorsque nous nous réveillons pour la première fois, notre cerveau passe des ondes delta, qui sont en charge du repos et de la régénération, aux ondes thêta, importantes pour la mémorisation, l’apprentissage et le traitement de l’information.
Ensuite, les ondes thêta se transforment progressivement en ondes alpha, reconnues pour stimuler la créativité et même réduire les symptômes de dépression. Les ondes alpha se transforment ensuite en ondes bêta, qui sont celles avec lesquelles notre cerveau reste généralement tout au long de la journée lorsque nous allons au travail, interagissons avec les gens et effectuons des tâches ménagères ou de cuisine.
Si nous consultons notre smartphone dès notre réveil le matin, nous obligeons notre cerveau à passer directement des ondes delta aux ondes bêta. Cela signifie que notre cerveau manque ces ondes alpha et thêta si importantes, ce qui peut entraîner une série d’effets négatifs tout au long de la journée.
🥱 Nous risquons de commencer notre journée en nous sentant improductif
Si nous consultons notre smartphone et voyons des notifications d’hier auxquelles nous n’avons pas traitées, ou un e-mail de notre manager nous demandant de terminer un projet en premier lieu à notre arrivée, nous commencerons notre journée en nous sentant dépassé et en retard. Nous pourrions voir une notification pour une facture à venir, un rappel pour souhaiter un joyeux anniversaire à quelqu’un, ou même un SMS d’un ami nous demandant si nous voulons aller dîner ce soir.
Ces notifications ne sont pas nécessairement mauvaises par défaut, et la plupart des tâches associées à ces notifications pourraient probablement être gérées en cinq minutes. Mais lorsque nous voyons toutes ces choses à faire dès notre réveil, nous avons déjà 10 tâches qui nous trottent dans la tête avant même de sortir du lit. Cela se traduit par des pensées automatiques telles que « Il n’y a pas assez de temps », « J’aurais pu en faire plus hier », ou quelque chose de similaire et négatif.
En ne consultant pas notre smartphone au réveil, nous nous donnons le temps d’assimiler ce qui s’est passé la veille et de nous préparer pour la journée à venir. Même si nous devons peut-être modifier notre liste de choses à faire pour répondre aux demandes de dernière minute de notre manager, nous aurons eu un temps solide le matin pour réfléchir à hier et établir un plan général pour la journée en cours.
🔔 Empêcher les notifications de nuire à notre journée
Consulter son smartphone juste après l’ouverture de nos yeux comporte également le risque de voir des nouvelles négatives qui donneront le ton pour le reste de la journée. Si nous avons des notifications push pour des applications d’actualités sur notre téléphone, il peut être judicieux d’utiliser le mode avion ou le mode « Ne pas déranger » pour éviter de les voir le matin, ou de les désactiver complètement.
Cela ne signifie pas que nous devons éviter complètement les actualités – mais lire des articles de presse décourageants lorsque notre cerveau est fraîchement éveillé peut nous rendre pessimiste pour toute la journée. Il est en effet préférable de lire des articles de sites Web d’actualités positives, ou simplement à reporter la lecture des actualités de notre source préférée à plus tard dans la journée.
De même, faire défiler les réseaux sociaux peut affecter notre estime de soi et nous mettre de mauvaise humeur si nous nous comparons aux moments forts de quelqu’un d’autre. Ces sentiments peuvent être pires le matin car nous n’avons encore rien vécu de positif dans notre journée pour renforcer notre confiance en nous.
📄 ARTICLE EN LIEN : Pourquoi devrions-nous désactiver les notifications de nos appareils ?
💊 Nous risquons de rechercher une autre décharge de dopamine toute la journée
Faire défiler les réseaux sociaux, jouer à un jeu mobile ou passer du temps dans une autre application préférée sur notre smartphone incite notre cerveau à libérer de la dopamine. Lorsque notre première activité du matin est de consulter notre téléphone, notre cerveau recherche une décharge de dopamine similaire tout au long de la journée.
Si notre travail ou nos cours ne sont pas aussi intéressants que ce que nous faisions sur notre smartphone auparavant, il peut être encore plus difficile de rester à l’écart de notre téléphone et de rester concentré sur la tâche à accomplir. Il existe quelques moyens simples de rester à l’écart de notre smartphone pendant que nous travaillons, comme l’éteindre ou utiliser le mode avion, mais nous risquons de moins nous tourner vers notre smartphone en général si nous ne recevons pas une décharge de dopamine de nos applications préférées avant de sortir du lit.
📱 Comment faire pour ne pas consulter notre smartphone au réveil
Nous pouvons utiliser notre téléphone comme réveil, et lorsque nous désactivons notre alarme, nous commençons alors automatiquement à parcourir nos notifications par curiosité ou pour nous tenir éveillé.
Cependant, il existe de meilleures alternatives à consulter notre smartphone au réveil, comme sortir, méditer, écrire un journal et faire de l’exercice. La période juste après le réveil est l’un des meilleurs moments pour réfléchir à nos objectifs et à nos pensées. Bien que cela puisse prendre du temps et des efforts pour briser la mauvaise habitude de consulter notre smartphone dès l’ouverture des yeux, cela en vaudra la peine.
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Pour conclure…
Cela peut être étrange au début, mais en ne consultant pas notre téléphone dès l’ouverture des yeux, nous nous préparerons à un état d’esprit plus sain et à une meilleure productivité tout au long de la journée.
Si vous pensez que vous aurez du mal à être en pilote automatique et à consulter votre téléphone par accident, vous pouvez toujours activer le mode « Ne pas déranger » pour qu’il dure jusqu’à une heure après votre réveil habituel ou utiliser une méthode traditionnelle et mettre un post-it sur votre coque de téléphone indiquant « Ne pas consulter ». 😉
Portez-vous bien et à bientôt !