Selon Santé Public France (1), 12,5% des personnes âgées de 18-85 ans auraient vécu un épisodes dépressifs en 2021. La tendance, déjà amorcée depuis 2010, a connu une accélération sans précédent entre 2017 et 2021, en particulier chez les jeunes adultes.
Dans cet article, nous allons examiner les raisons pour lesquelles nous pouvons nous sentir déprimé et frustré, et comment retrouver de la motivation face à la dépression.
La perte de motivation et son lien avec la colère refoulée
La dépression peut créer des sentiments d’apathie, de mécontentement, de désespoir, de tristesse et de culpabilité. Les épisodes dépressifs peuvent affecter nos cycles de sommeil, entraînant une agitation, de l’insomnie ou une somnolence excessive. Sur le plan du comportement, dans un état dépressif, les individus ressentent plus de frustration et d’agitation.
La dépression peut influencer notre appétit (dans les deux sens), notre fonctionnement cognitif (manque de concentration) et notre niveau d’énergie (fatigue).
Ensuite, explorons quelques-unes des raisons potentielles pour lesquelles nous devenons déprimés.
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7 causes courantes de dépression et de frustration
Parcourez cette liste avec un esprit ouvert et voyez lesquelles vous touchent. Il y a souvent de multiples facteurs qui déclenchent nos états émotionnels.
- Colère refoulée : Lorsque nous sommes déprimés, nous refoulons d’autres émotions et sentiments. L’émotion la plus courante que nous chassons de notre conscience est la colère et la rage.
- Envie non reconnue : Pour beaucoup d’entre nous, l’envie ronge silencieusement notre motivation chaque jour. Lorsque nous ne sommes pas conscients de notre envie, elle peut rapidement conduire à la dépression.
- Besoins fondamentaux non satisfaits : Abraham Maslow a découvert que nous avons tous des besoins humains fondamentaux de sécurité, d’appartenance et d’estime de soi. Lorsque nous ne satisfaisons pas suffisamment ces besoins, nous devenons névrosés. La dépression et l’anxiété sont des formes courantes de névrose (2).
- Circonstances de la vie : Si vous traversez un divorce ou la perte d’un être cher, la dépression et la tristesse sont des expériences courantes.
- Les choses ne se passent pas comme prévu : Vous voulez que quelque chose se produise – une promotion, un rendez-vous, etc. – mais cela n’arrive pas. Ces situations déclenchent souvent de la frustration et peuvent conduire à la dépression.
- Désirs refoulés : Lorsque nous n’obtenons pas ce que nous voulons, nous sommes frustrés. Lorsque nous ne reconnaissons même pas ce que nous voulons, nous devenons déprimés. Parfois, ces désirs sont raisonnables ; d’autres fois, ils sont tyranniques.
- Vivre en décalage : Peut-être avez-vous fait des choix qui défient votre nature profonde. Ou bien, vous vous comportez d’une manière qui va à l’encontre de vos valeurs fondamentales. Prendre de mauvaises décisions et vivre en décalage avec ses valeurs est un chemin sûr vers la dépression et le mécontentement.
Alors, comment retrouver de la motivation lorsque vous êtes déprimé ?
Comment retrouver sa motivation face à la dépression
🛑 L’approche standard : Ce qu’il ne faut pas faire
La plupart des gens, lorsqu’ils se sentent déprimés, essaient de « passer en force ». Dans une culture qui a un penchant pour le bonheur, nous pensons que la dépression est une mauvaise chose. Si nous sommes déprimés, nous devons la changer tout de suite et comment la changer ? En utilisant la force brute – en nous poussant à faire ce que nous n’avons pas envie de faire.
Mais voici la leçon la plus précieuse que quiconque puisse apprendre sur son subconscient : « Ce à quoi nous résistons, persiste ».
Qu’est-ce que cela signifie ? Résister à la dépression ou à la frustration ne fera pas qu’en prolonger l’existence ; cela peut même la renforcer. Donc, lorsque nous essayons de nous motiver par la seule volonté, nous nourrissons le monstre même que nous essayons de vaincre.
😀 L’approche alternative : La connaissance de soi
Au lieu de repousser la dépression, acceptons-la pour ce qu’elle est et ressentons nos émotions au lieu de les combattre. Plus nous fuyons les sentiments négatifs, plus nous risquons de nous sentir mal.
N’oublions pas que ces sentiments passeront, et si nous apprenons à les accepter tels qu’ils se présentent, nous pourrons mieux gérer la dépression et retrouver notre motivation.
Au lieu d’essayer de repousser la dépression, tirons-en des leçons. Elle est là pour une raison ; une partie de nous essaie de nous dire quelque chose. Souvent, le simple fait de clarifier la source de la dépression peut la réduire, voire la faire disparaître complètement.
Cette approche est puissante, mais il y a deux bonnes raisons pour lesquelles nous ne l’adoptons pas :
- Il peut être inconfortable de faire face à la vérité derrière notre dépression et notre frustration. Et nous faisons souvent tout ce que nous pouvons pour éviter l’inconfort.
- La source de notre dépression et de notre frustration n’est pas toujours évidente. Sans des compétences suffisantes en matière de connaissance de soi, nous pouvons ne pas être pleinement conscients de la cause de la dépression.
3 stratégies puissantes pour retrouver sa motivation face à la dépression
Martin Seligman est considéré comme le père de la psychologie positive. Au début de sa carrière, il s’est spécialisé dans l’étude de la dépression. Dans son livre révolutionnaire, « Apprendre l’optimisme », Seligman souligne que la dépression est une forme d’impuissance acquise. L’impuissance acquise se produit lorsqu’un problème apparaît :
- Personnel
- Permanent
- Envahissant
Lorsque ces trois « P » sont présents, nous nous sentons désespérés et déprimés. Les méthodes qui suivent sont conçues pour nous aider à nous défaire du sentiment que nos problèmes sont personnels, permanents et omniprésents. Différentes méthodes fonctionnent pour différentes personnes, et à différents moments, alors expérimentez les jusqu’à trouver ce qui fonctionne pour vous.
Ces approches se classent en trois catégories : mentale, émotionnelle et physique.
1 – Stratégies émotionnelles pour la dépression
Si nous sommes conscient de notre dépression et de sa cause, nous pouvons essayer d’aller plus loin dans l’émotion elle-même. Nous ne devons pas que la dépression n’est qu’un « état ». Nous ne sommes pas la dépression elle-même.
Il est ainsi utile de trouver le « centre » de la dépression, et nous nous rendrons peut-être compte que notre état n’est pas justifié. Ensuite, la dépression disparaîtra d’elle-même.
Alternativement, nous pouvons exprimer notre dépression et notre frustration. Nous pouvons par exemple aller dans un endroit privé, comme la salle de bain, et parler à la partie déprimée dans le miroir. Voyons ce qu’elle veut et ce dont elle a besoin. Souvent, le simple fait de permettre à cette partie triste de s’exprimer peut résoudre la dépression.
2 – Stratégies mentales pour la dépression
L’une des choses à faire dans ce cas est de gérer une seule tâche à la fois pour éviter d’être trop submergé. Lorsque nous prenons une grande tâche et que nous la décomposons en tâches plus petites et plus gérables, la petite étape que nous franchissons ne sera pas aussi écrasante, et nous pourrons nous concentrer sur une tâche ou un objectif spécifique à la fois plutôt que d’essayer de nous attaquer à toute une liste de choses à faire.
Essayer de trop en faire à la fois peut rapidement nous faire perdre notre motivation. Il est préférable de regarder la situation dans son ensemble, de faire une petite chose à la fois, et ainsi booster notre niveau de motivation.
Nous pouvons également essayer la méditation. Cela afin d’accéder à ce qu’on appelle l’esprit observateur – la partie de nous qui peut observer ou témoigner de nos pensées, sentiments et comportements. L’idée étant de l’utiliser pour simplement regarder la dépression.
📄 ARTICLE EN LIEN : Comment arrêter le multitâche et devenir plus productif ?
3 – Stratégies physiques pour la dépression
Parmi les choses les plus puissantes que nous pouvons faire pour sortir de la dépression et entrer dans un état plus autonome, il y a des moyens physiques de prendre soin de nous-mêmes.
L’auto-soin est important pour trouver la motivation. Survivre à une seule journée de dépression est une entreprise énorme et digne de reconnaissance. Nous devons notamment arrêter de comparer nos réalisations à celles des autres, de prendre soin de nous, de nous concentrer sur notre propre santé mentale et de nous armer des bons outils et de la bonne mentalité pour trouver la productivité.
Voici une liste de choses que vous pouvez essayer :
- 🚿 Prendre une douche froide. Les preuves continuent de montrer que l’exposition au froid active de nombreuses fonctions cérébrales qui aident à soulager la dépression.
- 🏃♂️ Faire de l’exercice. De nombreuses études montrent que l’exercice aide à réduire la dépression en augmentant les endorphines et en nous faisant sortir de notre tête (3). Faites de l’exercice pendant au moins 30 minutes ou plus, au moins 3 à 5 fois par semaine. Quel type d’exercice ? Peu importe. Bougez simplement ! La clé est de trouver quelque chose que vous aimez faire.
- 😥 Exercices de libération des traumatismes. La dépression et la fatigue chronique sont souvent le résultat d’émotions comme la colère, la peur et la tristesse qui sont stockées dans le corps. Les exercices de libération des traumatismes [4] sont conçus pour libérer ces émotions stockées.
- 🎇 Faites quelque chose d’extravagant. Comme prendre une douche froide, essayez de faire quelque chose d’extravagant – tout ce qui « brise vos schémas », comme on dit en PNL. Des pompes, des jumping jacks ou de la corde à sauter peuvent marcher.
- 🥗 Faites attention à ce que vous mangez et buvez. Lorsque nous sommes déprimés, nous cherchons souvent à nous sentir mieux en consommant des aliments et des boissons qui ne font qu’aggraver la dépression. La consommation de sucre et d’alcool prolongera probablement votre misère. À la place, mangez des aliments qui aident à combattre la dépression.
- 📱 Évitez les réseaux sociaux. Les recherches continuent de lier l’utilisation des réseaux sociaux à une augmentation de la dépression et de l’anxiété. Cette étude, par exemple, montre que plus les gens utilisent Facebook, plus ils se sentent mal [5]. En savoir plus avec l’article « Qu’est-ce que la dépendance aux réseaux-sociaux? ».
- 🌲 Enracinez-vous. Une technique d’ancrage aussi simple que de marcher pieds nus sur la terre pendant 20 minutes une ou deux fois par jour peut avoir un effet considérable sur notre bien-être émotionnel. Comment ? L’ancrage est un moyen facile de sortir de notre tête et d’entrer dans notre corps. Plus nous sommes enracinés dans notre corps, moins nous ruminons, ce qui peut briser le cycle de la dépression.
Les meilleures méthodes à long terme pour rester motivé
Toutes les stratégies ci-dessus peuvent vous aider à surmonter la dépression et la frustration, mais les meilleures approches à long terme pour rester motivé face à la dépression sont de développer vos forces et de cultiver la gratitude.
😃 Trouver la source de notre motivation
Savoir quel est le moteur de votre vie peut vous aider à construire un moteur de motivation durable. Il s’agit de découvrir votre but et vos objectifs dans la vie. Apprenez à trouver la source de votre motivation dans « Qu’est-ce que la motivation et comment se motiver (votre guide ultime) »
💪 Jouer avec nos forces
Seligman et d’autres ont développé une évaluation gratuite pour mettre en évidence vos forces caractéristiques. Ses recherches suggèrent que la meilleure façon de garantir le bonheur dans le présent est de se développer et de jouer sur ses forces autant que possible [6].
🙏 Cultive la gratitude
La dépression est en grande partie le résultat de notre esprit qui se fixe sur ce que nous n’avons pas. La gratitude est l’expression du contraire : en étant reconnaissants, nous reconnaissons tout ce que nous avons en ce moment.
Il existe des preuves considérables que le fait de tenir un journal de gratitude dans lequel vous notez trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque jour peut avoir un impact mesurable sur votre bien-être en moins de 30 jours [7].
Pour conclure…
Nous ne devons pas oublier que lorsque nous essayons de nous motiver face à la dépression, cela peut potentiellement renforcer la dépression. Au lieu de cela, il est préférable d’accepter ce que nous ressentons en ce moment. Mais en même temps, bien prendre conscience que nous ne somme pas nos sentiments.
La dépression et la frustration peuvent être des expériences en nous, mais elles ne sont pas ce que nous sommes. Comprendre la source réelle de notre dépression peut être infiniment plus utile que d’essayer de « passer en force ». Ensuite, tâchons de nous concentrer sur les choses que nous pouvons faire pour favoriser un état émotionnel plus stimulant dès maintenant.
Il est notamment intéressant d’aborder la dépression avec les stratégies physiques, émotionnelles et mentales mises en évidence ci-dessus, et notre motivation viendra naturellement en temps voulu. 🙂
Portez-vous bien, prenez soin de vous et à bientôt !
Sources :
- (1) Santé Public France (Prévalence des épisodes dépressifs en France – 2021)
- (2) Decoding Maslow’s Human Needs to Understand Your Behavior and Psychological Development
- (3) Prim Care Companion J Clin Psychiatry: The Benefits of Exercise for the Clinically Depressed
- (4) TRE: Tension & Trauma Releasing Exercises
- (5) HBR : A New, More Rigorous Study Confirms: The More You Use Facebook, the Worse You Feel
- (6) Authentic Happiness: Using the New Positive Psychology to Realize Your Potential for Lasting Fulfillment
- (7) Greater Good Magazine: How Gratitude Changes You and Your Brain
- Lifehack (How to Get Motivated When Depressed and Frustrated)